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 健步走：吸着肚子，挺起胸膛，慢慢走回去，年轻了。  把这个腿一抱，  尤其是膝关节不好的，抱住大腿的后面腘窝处，  然后呢开始，慢一些慢一些，  千万记住慢一些，这个动作，慢一点，伸直再收回来，再伸直，再收回来，  大家看这个动作，这个动作是我们现实生活中的什么动作啊？蹬自行车，我没转圈啊，这个动作不就是我们生活中的站起来和蹲下去吗？  您往回收，您收回来不就相当于我在这蹲吗？深蹲，您伸直，他伸直，我站立吧，但是我做这个，是不是带着身体的重量啊？而大家做这个动作呢？膝关节是不是没有负荷吧？就没有负重了，没有负荷，你能够让你，加强你的膝关节的关节间隙的锻炼，记住千万不要快，悠着，如果还行，再来这个动作，再往后抱一抱小腿，  千万记住，不让膝盖感到疼痛，  如果疼，咱们就不抱，这不就是一个膝关节的全程的一个锻炼吗？大小腿的折叠要深，这个练习，我们在一天中，您可以早中晚，其实这个过程啊，在活动的过程，等于给膝盖关节在上油。  坐位抬腿，然后双手抱住大腿，大腿腘窝处，紧接着抬腿，收腿动作，伸出去再收回来，做这个动作的时候，不要快，千万要慢，根据自己的情况，你感觉适中，你还可以增加抱腿动作，这个动作保证膝关节不痛的情况下进行练习，只要在早中饭这三个时间段练习，长期坚持下来，膝关节会得到很好的保护作用。 |
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