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作者简介 陆俊（1981―）女，主管护师，本科，上海中医药大附属曙光院护理部干事，主要从事护理管理。 引言秋冬季是心脑血管疾病高发期，严重威胁人类，特别50岁以上中老年人有常见病，有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。 什么是脑血管疾病 因各种原因导致脑血管功能障碍，引起相关症状。包括脑血管阻塞造成的缺血性脑血管疾病和脑血管破裂造成的出血性脑血管疾病。常伴有神经系统症状，肢体偏瘫，失语，精神症状，眩晕，共济失调，呛咳，严重者昏迷及死亡。 诱发脑血管疾病的5个常见因素
4类人群需警惕：中老年人，中老年人身体机能退化，身体抵抗力普遍下降。肥胖人群和过度饮食人群的人脂肪及胆固醇超标，为脑血管疾病埋下了病发的隐患。过度饮食人群。从而导致肥胖，诱发心脑血管疾病。嗜烟酗酒会对血液循环及内脏造成伤害，进而出现血流不畅、血管痉挛的毛病，最终极可能导致心脑血管疾病的发生。压力过大会影响到整个神经系统，导致精神紧张。 脑血管疾病的先兆
6点防范不能少 情绪不能过分激动：情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁会引起交感神经兴奋，易引发疾病。中老年人要保持心平气和，尽量少生气。 控制血压：冷暖温差大的天气易导致血管收缩，血压升高。高血压患者应保持乐观情绪，防止过度兴奋和疲劳，避免酗酒，有高血压的患者合理用药，定期监测血压。 充足睡眠：要保证充足的睡眠，每天睡够7h，且睡眠质量要高。 合理饮食：不跟风贴秋膘，饮食坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分。增加纤维膳食：膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35-45g为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃鱼和鱼油、豆制品。此外应适当减少脂肪和胆固醇摄取量，脂肪摄入应严格限制在每日不超过30或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应控制在200—300mg以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑、脊髓、内脏、贝壳类、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。 适量运动：加强体育运动，量力而行，不要勉强。以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。 |
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