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坚持这件事，通常都会输，但偶尔会赢。 撰文 / 小叶 编辑 / 橙橙 出品 / 马孔多跑步研究室 越到冬天，小编在微信后台就会看到越多这样的留言： “小编，现在好冷啊，这个冬天该怎么坚持跑步啊？” “小编，我坚持跑步一段时间了，可感觉自己没瘦呀，我都没信心了！” “小编，我坚持跑步快50天了，可还是觉得自己意志不够坚定，我在怀疑自己是否能坚持下去。” “小编，坚持跑步的意义到底是什么？” …… 坚持跑步的意义到底是什么呢？把跑步坚持到底，会发生什么呢？我想，我给不了你们答案，但下面这个人，他或许可以让你知道坚持的意义。 他叫黎晨，今年37岁，跑团的人此前都称他为团肉（现在看来要叫团瘦了）。他从2015年6月28日正式跑步减肥，每天早上5点起床，最少跑8公里，到现在已经坚持了1568天，从250斤减到了150多斤。 今天，我们听他来说说坚持跑步的意义。 第一阶段：抗拒“谁要是跑步，这不是有病吗？”在33岁之前，黎晨从来没跑过步。小的时候，他的体力就超级差，“是个不折不扣的体育渣。” 2001年，20岁的黎晨刚参加工作，就职于高德地图。当时，这家企业还是创业公司，工作压力很大，生活不规律，还特别能吃东西。仅仅用了2年，黎晨的体重从170斤涨到了将近250斤，“生活压力大吧，人还特别爱吃，又不爱动，所以胖了。” 胖倒不要紧，最主要的是，黎晨的身体状况每况愈下。各种慢性病袭来，精力跟不下，一到下午就特别累。为了扭转身体状况，2008年黎晨选择改行到了体育行业，幻想着从事体育行业，能有一个运动的氛围，有助于减肥。结果，没有付出实践的他，并没有因为环境的改变而瘦下来，相反越来越胖。2015年的一份体检报告后，医生的各种警告，让他开始意识到了问题的严重。于是他开始了跑步，“当时没想着减肥，就想着靠跑步保持健康，锻炼一下身体素质。” 这样想着，黎晨迈开了1568天中的第一步。 2015年6月28日，前一天晚上临睡前，黎晨定了早上4点半的闹铃，他要逼迫自己早起跑步。早上铃响了，黎晨随手就关掉了，过了三秒后，他猛然惊醒，“今天是第一天跑步的日子。”不情不愿、哈欠连天的，他起床了。 然而，最痛苦的不是起床，而是跑步。这是他第一次跑步，拖着250斤的身体，黎晨跑了几百米，就坐在马路上起不来了，双腿灌铅，肺都快吐出来了。“放弃真的是当时唯一的想法。”休息了半天，黎晨又回家了，一路上一直不停咒骂自己：“这不是有病嘛？好好的觉不睡，来受这份罪，明天再也不来了，谁来谁有病！” 结果鬼使神差的，跑完步的当天晚上，黎晨又定上了4点半的闹铃，第二天早上又出现在了大马路上。这次还是跑了几百米就不行了，蹲在路边喘了好久的气之后，黎晨决定：“为了敦促自己进步，我要开始每天都跑步，每天都在朋友圈打卡，并写下自己的感受。” 而当时，身边的朋友没几个支持他的。有些人心疼他，说别跑了，多累呀，就这么胖着吧，也不影响啥；而更多的人是等着看他的笑话，等着看他什么时候放弃，“刚开始的时候，我自己都不相信我能坚持下来。为了能激励自己，我会想象自己如果瘦下来，是怎么样一种感受？” 就这样，从一次能跑几百米到1公里、2公里、3公里……20天之后，他能一次性跑5公里了，虽然还是很慢，7分配速，“但是我觉得很满足。”从这天开始，每天跑完5公里，他还会走3公里，凑够8公里。 二十天的时候，黎晨已经能接受早起去跑步了，对跑步也不像早先那样排斥。在这期间，当然也有起不来挣扎的时候，也有跑不动想放弃的时候，但黎晨想起村上春树那句话：“别人怎么都可以搪塞，自己的心灵却无法蒙混过关。违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。” 令他惊喜的是，这时候他的体重已经由250斤降到了240斤。有效果才能更努力，尽管只减了10斤，但黎晨很高兴，他似乎看到，瘦了的自己在光明的彼岸向他招手。 第二阶段：入坑“跑完首马，坐在马路上痛哭”一个月后，黎晨能一下子连续跑1个10公里了！事实上，从毕业到现在，尽管工作上取得过一些成就，但黎晨早就学会了波澜不惊。但是跑完10公里的那个早上，他一直很兴奋，见到所有人都想告诉他们这件事，“真想让全世界的人都知道，我一个200多斤的胖子，能跑10公里！” 而不只是10公里能给黎晨惊喜，跑步一个月之后，他的精神好了很多，下午不再困了，一天总是很有精神，工作也更专注了。都说，30天养成一个习惯，这个时候，跑步已经慢慢成为了他生活中的一部分，他开始入坑了。 在这期间，黎晨不仅每天坚持跑8公里，而且开始控制饮食了。“食量减了三分之一，少盐少油，多吃一些蔬菜，最重要的是，我把猪肉给戒了，只吃牛肉和鸡肉。”之后半年，他没吃过一口猪肉。 就这样，跑量在一点点增加，体重在一点点减少。就在黎晨一下子能跑20多公里的时候，他的体重减掉了70斤。 就这个时候，黎晨觉得自己可以参加一场半程马拉松了。第19届公园半马，是他的首半马，他很轻松地完赛，成绩是1小时51分。 2016年的秦皇岛马拉松，这是黎晨的首个全马。为了这场全马，他备战了好几个月，35公里左右的长距离拉了3、4个，“当时我跑37、8公里的成绩是4小时多一点，所以我觉得自己是可以完赛的。” 尽管心里有把握，但站在秦马起跑线的那一刹那，黎晨还是很忐忑，“真正比赛确实不一样。”起跑之后，本来黎晨是想按照自己的节奏跑的，但一起跑，就被打乱了。到了35公里处，经历了生不如死的撞墙阶段，他差点坚持不下去，脚步越来越沉重，“但想到自己坚持了快1年，就差那么几公里了，我还是咬牙坚持了下来。” 4小时42分，冲过终点后，黎晨坐在马路边痛哭不止，他完全无法抑制自己的情绪。妻子和孩子找了半天才找到他，看到他泣不成声的样子，以为他跑伤了，连问他哪里疼，“我没法说出我的感受，我就是一个劲地哭，我就觉得过去一年真是太不容易了。” 这一年，见过无数次凌晨4点半的北京，跑鞋穿坏了好几双，无视别人的冷眼和嘲笑，黎晨其实心里都在憋着一口气：我要证明我自己！现在，他从一个250斤的胖子变成了能完成全马的跑者，情绪一下子得到了释放，这些过往的片段竟让他像个孩子一样大哭不止。 所以，谁说结果不重要？ 第三阶段：痴狂“1个多月，没吃一粒米饭”不过，在坚持跑步400天的时候，黎晨的体重就不动了，一直维持在180斤左右。很多第一次见到他的人，都不相信他是跑步的。当他们得知他居然已经坚持了1000多天之后，都纷纷表示：“这充分说明跑步不减肥。” 不只是别人，黎晨自己也知道虽然瘦了很多，但按照标准，体重还是超重的，“我的目标：标准体重160斤以下。” 今年8月份，黎晨决定再次减肥。他制订了3个月的减肥计划，包括三个方面： 1、有氧运动 每天早上起来跑步，最起码10公里。因为跑量增加了上去，他的速度也快了不少，前段时间半马成绩还提高到了1小时34分。 2、力量训练 每天晚上进行60-80分钟的卷腹、举铁等力量训练，一部分在健身房完成，一部分在家完成。有时候把儿子当哑铃举来举去，“我儿子正好70多斤，很合适。” 3、控制饮食（不建议照搬模仿！） 这是黎晨最重要的手段。不是节食，不是不吃，而是如何吃，每次吃饭之前都会问四个问题：吃什么？吃多少？怎么吃？什么时间吃？回答了这四个问题，就解决能量摄入的问题了。 吃什么，他有三个秘诀： A、低碳水，减少糖原的来源。他曾经1个多月都没吃一粒米、一口馒头、一条面。主食就是玉米、燕麦、红薯、土豆，蒸熟了直接吃，“我原来也担心身体会不会垮掉，但发现没事，粗粮的原糖转换率会低很多。” B、高蛋白。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白的食物，黎晨一般一顿饭能吃半斤； C、零脂肪。很多时候，晚饭都是煮了青菜拌点生抽直接吃。为了不沾油，他推掉了好多聚会，别人都说他不融入集体了。就算是吃牛肉，也是水里涮了好多遍，“拿起来用手捏一下，都没有油的那种”。 这三样，每一样坚持下来都很难。还好，黎晨身边有一个爱健身的朋友，他跑步不行，让黎晨带他跑步，他带黎晨健身撸铁，“伙伴的作用很重要的，有时候早上不想跑的时候，一想到要陪他，就只能硬着头皮起来。” 10月31日那天，长距离拉练回来的黎晨，和往常一样称了一下体重，“79.2公斤，减到了160斤以下。”当时他有点兴奋，也有点感动，看着那个数字，内心百感交集。 从那之后，黎晨开始慢慢恢复饮食，“恢复饮食需要半年时间，不然又反弹了。这段时间，我会把碳水慢慢加上去。” 虽然自己的3个月减肥计划很成功，但黎晨还是直言：“在过去的1500多天里，数不清有多少个早上不想起，数不清有多少次馋疯了，数不清有多少个晚上是在饥饿中入睡的。以后再也不减肥了，太痛苦了。” 第四阶段：解放“不再被跑步数据所绑架”今天，是黎晨连续跑步1568天的日子。这4年半以来，他每天都在跑。黎晨说，他已经深深喜欢上跑步了。他喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 跑着跑着，不仅身体变好了，体重变轻了，意志力变强了，他还发生了这些变化。 跑步1568天后，他不再关心颜值这件事。 自从他减肥成功之后，大家就都说，“你脸上褶子太多了，像沙皮狗似的”、“还是胖的时候好看，现在好显老啊”、“瞧你瘦的，都没人样了”...... 黎晨从不把这些话放在心上，他觉得瘦了之后，轻松多了，另外在减肥的过程中他还自学了营养师课程，通过学习他知道，随着饮食结构的改变，营养素的增加，皮肤还会紧致的，没有什么可担心的。“那些人只是这么说而已，你要让他们选择胖还是瘦，他们肯定选择瘦。” “我都到这岁数了，马上38岁了，家庭很好，孩子也大了，我也不在乎颜值了，更何况还可以恢复呢。毕竟大家都说：减肥是最好的整容嘛！是个人都会老，那为什么不是身体健康得老去呢？所以，如果再来一遍，我还是会选择跑步减肥。”
跑步1568天后，他不再追求马拉松成绩。 跑步这么长时间，黎晨参加的比赛不算多。他的半马最好成绩是1小时34分，全马最好成绩是4小时14分。很多人一听到他的半马成绩，都会说：“那你全马得冲击330啊！” 但黎晨不想追求成绩了，他觉得随遇而安就好。“其实破4的话，现在肯定是没问题的，就算前面跑，后面走下来都能破。但也没啥意义。” 对黎晨来说，如果真有一个数字让他觉得很有意义的话，“那大概就是我坚持跑步10000天吧”。 跑步1568天后，他不再被跑步数据所绑架。 之前跑步的时候，黎晨总是想着打卡这件事。他要戴上手表、手环，还要拿上手机，打开手机上所有的跑步APP，微信步数也力争第一。“就感觉卯着一股劲儿为别人的眼光而跑。” 但现在，每天早上出门的时候，他手表、手环不戴，手机不拿，轻装上阵。“数据没啥意义，自己跑了就好，我现在微信步数都排几百，但一点也不在意。” 以前跑步的时候，黎晨喜欢快，觉得不够快不够多，在朋友圈打卡就没面子；但现在，他有时候还都8分慢跑，也乐在其中。 黎晨慢慢地想明白了，到一定程度之后，跑步就是自己一个人的事情了。“跑步就是种很好的生活方式，是为了我们生活得更好而服务的，不要被跑步数据所绑架。” 下面是一些简单的问答，关于连续不间断跑步，看看黎晨有什么招可以支。 1、你坚持了1500多天，膝盖怎么样了？ 黎晨：我的膝盖很好，从没受过伤。膝盖要想不受伤，还是要注意三个方面，一个是跑得慢，加速度也要慢慢加；一个是谨慎加量，跑量和速度一样，要慢慢加，别猛干；一个是练习核心力量。 总而言之，要倾听自己身体的声音。 2、在跑步路上，你最感谢的人是谁？ 黎晨：最感谢的人，肯定是我爱人。早晨起来拉练，一睁眼人没了；晚上吃饭的时候，还得打电话问在哪。我就天天这么浪，换别人早都不行了。 以前，因为跑步牺牲了很多陪孩子的时间，之后我会减量，多陪家人。如果还有需要感谢的人，应该是那些陪伴我跑过山山水水的伙伴们，以及那些鼓励过我和嘲笑过我的人。 3、跑步对你最大的改变是什么？ 黎晨：对我身体的改变不是最大的，内在的改变才最大。我本来是一个随遇而安的人，能吃能睡，心宽体胖，遇到一些小小困难就轻易放弃。而过去1500多天的跑步经历，让我变得坚强了很多。 人生不如意事十之八九，遇到困难时，总有一些人一些事，会给你战胜困难的勇气。我想给我勇气的应该就是那个风雨无阻中拼命向前的自己吧。 4、坚持跑1500多天，这么难，你是怎么坚持下来的？ 黎晨：说实话，过去的1000多天里，我心里至少放弃过1000多次。 什么是坚持？当你还未开始就知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何也要把它坚持到底，你很少会赢，但有时候也会。 结果最后，真的赢了。 不过，跑过步的都知道，当跑到一定程度之后，就不再是坚持的事儿了，就是一种生活习惯。你不跑反而会难受。
结语—— 杨绛说：“一般人的信心，时有时无，若有若无，或是时过境迁，就淡忘了，或是有求不应，就怀疑了。这是一般人的常态。而那些一辈子锻炼灵魂的人，对自己的信念，必老而弥坚。”我想，黎晨就是这样的人，做一件事，然后坚持100天、1000天、1500天。我们的跑友中，也一定有很多这样的人，他们默默坚持着、默默变化着。 经常有人说，我坚持很多天了，怎么还没看到效果？其实，看起来没有效果，其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样，看似没有开出花结出果子，但却在地下扎了很深很深的根。 总有一天，会开花结果的。 互动：来说说你坚持了多少天跑步，有什么变化？ |
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