纤细的蛮腰是每个女性都向往的，那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？下面，城市女性网小编教你一套非常简易的肠道按摩和收腹操，助你快速瘦腰收腹，轻松变身小腰女哦！
大肠：促进肠胃蠕动，消除便秘
大肠能够帮助你吸收水分，而还未能消化吸收的渣滓和水就会转化为大便。而假如大肠运行速度缓慢的话，大便的水分就能被大肠吸收，从而引发大便干硬，导致便秘题目的产生。而便秘就是造成肚子突出的主要原因之一。
大肠推拿方法：深揉压法
按照顺序按压圈中大肠的1-5点处，这样能帮助肠道蠕动，按住大肠以及小肠5点，在髋骨内侧约2-3公分处，大肠2及大肠4两点，以指腹推进肋骨下方，大肠3位于肚脐正上方四指处。
小肠：促进消化和吸收
小肠的主要功能是吸收营养成分和大部分的水分，它能借助蠕动而将食品的渣滓和没吸收的水分推进大肠，而消化不全就会从这里开始形成宿便，对减肥瘦身非常不利。
小肠推拿方法：轻压法
沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点，以肚脐为中心点，然后就在四周的2-3公分间隔处，轻轻按压就可以了。假如指腹感觉到按压处较硬，可以定点压揉。
乙状结肠
乙状结肠是什么？它是大肠的一部分，是大便运到直肠至肛门排出的最后一段，也是最弯曲的结肠，必须加速其代谢排出能力。而推拿就是最好的改善其功能的方法哦！
乙状结肠推拿方法：加强推拿法
顺着大肠的走势，也就是大肠5顺势往下，那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积，可加强按压这边，让不被身体吸收分解的废物轻松排出哦！
肠道推拿的基本姿势
平躺在垫子上，放松腹部，双手五指并拢张开，然后四指重叠，以上手压住下手手指前真个关节，推动下手指腹轻轻推拿腹部动作，按压住分段推拿点后，是固定在分点处轻轻按揉，并不是在分点四周画圈推拿的哦！
收腹操基本姿势：
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰，肩膀不能耸起，收紧腹部，自然呼吸。
重点：双脚要站开至少与骨盆同宽，收腹夹臀，身体侧面要成一条直线状态。
收紧前腹
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂环抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前倾斜，动作持续20秒，动作重复3次。
重点：手臂上下叠放，双手前后交替放在肘关节处，肩膀放松，收紧腹部，不要挺胸突腹。
平衡伸展收腹体操
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂张开手掌交叠平放胸前，上身往右边侧转，动作持续20秒后回到原来的姿势，然后换边重复动作，动作重复2-3次。
重点：正面朝向前方，侧转动作只有上半身，下半身要保持定点不动。
侧腰伸展
收紧腹部，自然呼吸，上半身微微往一侧倾斜，不要使用肩膀的气力往下压，动作持续10-20秒，然后回到基本姿势，再换边重复2-3次。
转身抬腿健身体操
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，前臂夹紧身体举起，上身往一侧后转，同时抬起同侧的膝盖，左右后转重复20次。
重点：吸气收腹，下半身必须正面朝着前方，后转动作只有上半身，下半身尽量不要动。
