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冬三月，水冰地坼。此时，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。 爱的绒箴言一：应适当“早睡晚起” 专家建议，在冬季，老年人应该适当地早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1-2个小时睡、晚1-2个小时起床就已足够。 适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡然下降，经常“开夜车”的加班一族应该适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡对于避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下、甚至于导致突发心血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生，都有积极的作用。临床发现，目前门诊不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。 爱的绒箴言二：太早晨练易诱发心脑血管疾病 冬天气温较低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气；大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质了；凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气与浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人的身体本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练容易“中招”。 爱的绒箴言三：注意暖脚 冬天，一些人总感觉手脚冰凉，晚上睡不着觉。 这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。睡觉时，就会觉得浑身冰冷，大脑兴奋，入睡困难。 冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。 睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位，集中着人体各内脏器官的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切关联，热水浴足能活血通络，兴奋副交感神经，起到镇静、催眠的作用。 暖水袋。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。 爱的绒箴言四：不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。 这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发。 另外，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。 另外，寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。 而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成“小气候”，从而有助于调节体温，促进优质睡眠。 爱的绒箴言五：勤开窗通风换气 寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗，致使室内长期得不到更新换气，造成房间空气非常浑浊，氧含量很低，二氧化碳却很高。 据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，有3个人在室内看书，3个小时后，房间内的二氧化碳增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍，还发现其他物质20余种。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒来还容易发生头昏脑胀等症状。 爱的绒箴言六：不要蒙头睡觉 冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里，这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就会变得浑浊不堪。 这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。 |
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