|
第二节太极拳练习的基本要求 子地 习练太极拳要特别注意其内在的独特风格,为了更好 提高锻炼效果和掌握动作方法,必须做到以下几个方面。 心静体松 “心静”和“体松”是练好太极拳的基本心理状态,它对于 太极拳动作方法的运用和掌握,起着一种保证作用。 所谓“心静”,就是在练习时思想上尽量排除一切杂念。无 论动作简单还是复杂,难度高还是低,心理上始终要保持安静 状态,使精神能贯注到每个细小的动作中,做到专心练拳。从 预备势开始,就要求思想集中,用意识引导动作,做到“意到身 随”。例如做两手前按动作时,要先有向前按的想象;同样,如 意欲沉气,要有使气下沉的想象,意不停,动作也就不会断。如 能排除杂念,思想集中,全部精神用到动作上,更能把动作做 得柔和、连贯而有节律这种有节律的动作有利于改善大脑皮 质和中枢神经系统的机能状态,增强身体其它各部位器官的 功能因此,用意识引导动作,将意识动作和呼吸三者密切结 合起来,就能使全身上下、内外得到全面锻炼 (二)体松 所谓“体松”,就是在练拳时保持全身的肌肉,关节韧带 和内脏处于自然舒展的状态。太极拳要求的“松”是“舒松”,而 不是松软无力或松懈疲息,它是指在身体自然活动或稳定的 状态下,使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。要避免无谓 的紧张和不该用力的部位用力,同样,该用力的部位也要保持 自然舒展的状态。“松”是保证练习者姿势正确,周身协调,动 作舒展,变转圆活的基础。由于太极拳的一招一式自然舒展, 肌肉的一张一弛也相互交替进行,因此练拳后会感到轻松舒 适“气不涌出,面不改色”。 连贯圆活 (-)连贯 所谓“连贯”,是指在各个拳势之问或动作之间都要前后 衔接,不能有明显的停顿或断劲,前一个动作的结束也就是后 个动作的开始,全部动作节节贯串,绵绵不断,一气呵成。如 揽雀尾”动作,可以把镌、捋、挤、按四个局部动作分开独立练 习,也可以把这四个动作衔接在一起练习动作之间可以保持 定的节奏感,即一个动作做完微微一沉,似停非停就立刻接 下一个动作。整个动作过程精神贯注,意识集中,不可松懈间 二)圆活 所谓“圆活”,是指练拳时要灵活自然,衔接和顺。臂部不 仅要保持自然穹曲状态,而且运行的路线也都按不同的曲线 反复变转。下肢随时保持自然弯曲状态,重心稳定,曲中求直。 掌握了这一规律,就能自觉地避免动作直来直往或转死弯、拐 直角的现象,使动作圆活不滞。在完成动作时,要特别注意用 腰脊带动四肢活动,体会转腕旋臂,松肩垂肘,屈膝松胯等要 领 三、柔缓均匀 太极拳运劲如抽丝,迈步如猫行,动作以慢为主,所以 柔”、“缓”是太极拳的动作特征。所谓“运劲如抽丝”,就是要 求用力时象抽丝一样绵绵不断,不僵不拘,速度均匀,不得忽 快忽慢。要求动作缓慢并不是越慢越好,因为动作过慢则气 势散慢。要以气势连贯,呼吸自然,动作不停为度。要想使运 动速度大体平均,必须首先使身体重心虚实变换得当,如果不 能保持身体的平衡稳定,就难以做到速度均匀。这就要求在使 身体动作能够做到柔和缓慢运动的前提下,掌握好均匀的动 作速度 四、上下相随 太极拳的许多动作都是以腰为轴带动躯干,由躯干带动 四肢进行的,上下肢动作有着内在的协调关系对于初学者来 说,由于意识与肢体动作还不能密切配合,想做到周身协调比 较困难,因此要反复采用不同的教法和单式或小组合练习,以 便使躯干与四肢动作达到协调。通过全套动作的连贯练习,可 使步法的进退转换与躯干的旋转和手法的变化相互配合,逐 渐达到全身既协调又完整,从而使身体各个部位都得到均衡 的锻炼和发展。 上肢、下肢和躯于之间的配合,前一动作与后一动作之间 的密切联系,为体外协调;意识呼吸和动作之间的配合,则为 体内协调。要做到体外协调,首先要在肢体的配合上做到“上 下相随”,“动无处不动”,即躯干和四肢都要相应地运动,并 与手、脚动作和眼神的变化相互配合,随着方向和位置的改 变,使全身各部位不停地运动着,直到全套动作结束为止。 五、虚实分明 在太极拳练习中,虚实的变化伴随着动作同步进行,可以 说没有虚实变化就不是太极拳。从动作过程来分,动作达到 完成定式为“实”动作变化过程为“虚”;从下肢动作来分,主 要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;从上肢 动作来分,体现动作主要内容的手臂为实辅助和配合的手臂 为虚分清了动作的虚实用力就能做到有张有弛,主次分明。 实”的动作和部位,要求用力沉着充实;虚的动作和部位,要 求轻灵、含蓄。要做到虚实变化,腰脊和关节需松沉、稳定,在 动作变换的同时,全身各关节要注意舒松、灵活。上肢动作由 转实时,前臂要沉着,逐渐展指舒掌、塌腕,握拳要由松而 紧;上肢由实转虚时,前臂运转要轻灵,手掌略微含蓄,握拳由 紧而松这样的虚实变化,表现了虚中有实,实中有虚,柔中寓 刚,刚中寓柔,而无僵硬、软化的现象,使动作轻而不浮,活而 动作的虚实变化与身体重心的转移有着密切的关系。因 为每一个姿势之间都紧密连接,位置和方向的改变处处都贯 穿着步法的变换和重心的转移,因此要注意身法和手法的运 用。虚实的变化既要分明,又要连贯不停,做到“中正安舒”。做 旋转动作时,应先把身体稳住再提腿换步;做进退动作时,应 先落脚然后再慢慢移动重心。躯干的沉肩、松腰、松胯以及手 法上的虚实动作,也会帮助重心的稳定和转移。 六、意识、动作、呼吸三结合 打太极拳,要想达到全身的上下统一,内外和谐,必须使 意识、动作和呼吸三者密切结合,也就是说在意识的主导下 使动作和呼吸紧密结合起来。意识活动和呼吸过程都要符合 动作的要求,反过来又促进动作的完善。所以太极拳要求“以 意导体,以体导气”,就是用意识引导动作,动作要结合呼吸。 意识引导动作,就是把想象和动作结合起来,随想随做 使动作随着想象运行 意识集中不是情绪紧张,精神约束。意识活动要与劲力虚 实,肢体张弛相一致形成有节奏、有变化的运动意识与劲力 的运用,是统一运动的两个方面。都要体现“沉而不僵,轻而不 浮的特点。要把意识用在动作虚实转换中的主要部位。 意识活动还表现在精神贯注,情绪饱满方面。练拳时,既 不能精神紧张,也不能显得疲疲塌塌,毫无生气,而应该充分 显示出一种豪迈自信,富有朝气的精神境界。 意识、劲力、动作三者是统一的,但三者之间的相互关系 则有主有从。意识引导劲力,劲力产生运动。所以太极拳要求 先在心,后在身”,“势换劲连,劲换意连”,意识的变化必须通 过劲力和动作表现出来 太极拳要求呼吸深长细匀,通顺自然。在合乎自然的原则 下,有意识地引导呼吸,使其更好地适应劲力和动作的要求, 这种呼吸叫作“拳势呼吸”。一般说来,凡是用力含蓄轻灵,肩 胛开放,胸腔舒张时,应该有意地吸气;而用力沉稳坚实,肩胛 内含,胸腔收缩时,应该呼气。身体上起时吸气,下踪时呼气; 举手时吸气,落臂时呼气。“拳势呼吸”,就是要使这种自发的 配合变成自觉的引导过程。也可以适当运用逆式呼吸(腹式呼 吸),以便加大腹肌和隔肌的活动范围,使呼吸更加深长,动作 更加沉稳、轻灵。 在练拳过程中,当做开、起、升、屈等动作时,要有意识地 深吸气;当做合、落、降、伸等动作时,要有意识地深呼气,同时 要有充实和下沉的意识。总之由实转虚的动作要配合吸气 同时要注意轻灵自然;由虚转实的动作要配合呼气,同时要注 意沉着稳定。 无论什么时候,无论技术如何熟练都要将“拳势呼吸”和 “自然呼吸”结合使用,从而保证呼吸与动作的结合顺畅自然, 它符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求对于体质较弱, 年龄较大的人来说,要保持呼吸的自然顺遂,不能以力使气, 生硬勉强,违背呼吸的自然规律。只有进行科学的锻炼,才能 达到增强体质提高拳术的目的。 |
|
|
