 快乐游泳 11-07 自由泳原理—滚动 （根据斯坦福大学游泳教学视频整理） 自由泳是非常讲究节奏的。 它是在不断滚动的。 自由泳的力量正是来源于这些滚动。 传统的观点认为： 自由泳是在水面下产生推进力， 也就是说， 手臂在水中形成一定的角度， 然后用力加速后划水， 直到最后。 然后再移臂到前方重新开始下一个动作。 而我认为， 自由泳有点像走路， 而走路就是先形成一个支点， 然后将身体重心移动到支点前面， 然后再摆出另一个支点， 如此循环往复。 我们并不是先故意建立一个支撑点， 然后再把支撑点向后移动（指划水动作）。 这和自由泳动作一样。 我们所要做的， 就是在水中形成一个支点， 利用滚动， 把一只手臂甩到前方， 就像我们走路一样， 把身体移动到支点前面， 然后再建立起另一支点的基础上， 放弃这一支点，如此循环。 这就使轻松的自由泳动作成为可能。 这一动作能利用我们与生俱来的力量， 如重力、力矩、身体滚动所产生的能量。 自由泳基本上可以说是一种水面上的运动。 因为我们要利用身体的滚动， 手臂的重量向前甩动， 把这些能量转移到手臂所形成的支点上去。 所以说，水面上的运动， 或者说，传统说法上的移臂， 转变成一种我们可以利用的自由能量。 如果我们尽量把手臂的重量 保持在身体的前部， 我们就能更好控制我们的平衡。 可能有人会把这一动作错误理解为 传统意义上的抓水动作。 抓水是一种水下动作为主的技术。 所有水上动作所产生的 能量并没有很好地转化。 水下动作要注意的是向后产生推进力。 正确的动作时机是， 让一只手臂入水建立起支点， 另一只手臂正好在向前甩动， 经颌骨。当身体由滚动的最高位置下落时， 找到水下的支点， 我们的身体就能轻快地滚动，向前移动。 另外一个有助于此的概念就是曲线划水。 传统的自由泳水下动作有很多直线划水。 也就是说，手臂向后移动，产生推进力， 使身体向前。 这种动作的结果就是手臂在向 （前进方向）相反的方向移动， 然后我们不得不再用力使手臂向前移动。 来看看我们所提倡的技术。 我们先从上往下看。 我们的移臂，是一个曲线动作， 目的是为了保持手臂在支撑点时的能量， 把这一能量转移到下一个动作。 所以自由泳动作开始是 一个体侧进行曲线出水动作， 同时身体重心经过前面的支撑手。 而不是那种向后划水， 身体重心向前移的技术。 最后总结一下这三种概念。 曲线划水、上面（指水面以上）、 前交叉，就组成一个有力量、 有节奏、轻巧的自由泳。 就能游得更快，更远。 （图文来自网络 |
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