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众所周知随着练习瑜伽时间变长,大家都开始想要解锁一些炫酷的体式,而能让你朋友圈满屏赞的,免不了手臂支撑类的体式,如乌鸦式,手倒立等。
而在练习手臂支撑体式时常常会遭遇手腕疼痛,或者受伤。今天给大家带来男神Max的小课堂,教大家如何在练习中预防和缓解手腕疼痛。
手臂内旋10-100次
整个上半身绕着手臂画圈正反方向 3-20次
指尖支撑地面手指发力,做三组
每组保持15秒到一分钟
手指压实地面,手掌抬起5-20次
手掌朝上做跪姿俯卧撑5-20次 (循序渐进注意不要伤到手腕)
初学者可以手掌靠近膝盖会比较简单一点
手掌朝上的指关节力量训练5-20次
反向拉伸手腕5-20次
8.转身亲狗一次
当你的身体在建立新的能力的时间,多多少少的疼痛都是正常的,任意时间都可以活动手腕来加强手腕的灵活性,也可以增加一点点阻力,来建立力量。
来自: 秭童的号 > 《手》
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