「划重点」练瑜伽时手腕疼，你肯定用错了力！

今天的知识点难度为：★★

刚刚上完瑜伽课，手腕就疼了？其实在瑜伽中，手腕疼痛中是非常常见的，比如很多练习者在进行下犬式、斜板式、上犬式甚至是倒立等需要手臂支撑的体式后，手腕出现了酸困、乏力，甚至是疼痛的感觉。

手腕可以说真的是非常脆弱又悲惨的关节了，尤其对于女性来说。不管平时在上网还是玩手机，一旦姿势和用力不对，手腕必定遭受一定程度的磨损。闲暇时间想在运动中，活动一下身体，结果手腕还疼了.....

别担心，今天伽人们就跟着长安老师一起学习一下，如何在瑜伽中保护手腕的完全吧！

今日课程

视频内容：瑜伽修复手腕疼痛

出镜：长安老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：10′55″

对于保护手腕，最好的办法依旧是防患于未然，除了运动前的热身运动以外，在练习中也要注意正确的用力方式才行。

所以在瑜伽的练习中记住一个口诀：

两手间距勿太宽；

手掌着地不翘起；

掌心位置请上吸；

手指张开均用力；

手腕横纹正朝前；

虎口紧贴不离地。

①也就是老师所说的“四点用力法”，即大拇指、食指、小拇指的指根以及手掌的掌根要用力贴地，掌心上提。

②其次，不挤压手腕，在运动中均匀用力，并保持手腕的稳定性。

③手臂不超伸，让肘关节处在正确的位置，微微屈肘即可。

所以除了正确的瑜伽练习，减少键盘，鼠标的使用时间，在闲暇时间也要多进行一些手腕的灵活运动，来保证血液运行通畅，当然通过瑜伽或其他练习增强手掌手腕的肌肉力量也是不错的方式之一。

   课程简介 

今天的内容分享自瑜伽网长安老师的《[提升教程] 哈他进阶之路丨练习技巧》，通过体式的详细解析和修复身体损伤的技巧，帮助练习者避免瑜伽伤害，修复损伤，对于学习体式要领时，能够少走弯路。