|
体式的不断练习 让身躯更加灵活 也让心智更沉稳 随着身心的蜕变 迎来全新的自己 Yoga Practice “  图片：Simon Borg-Olivier 前几天我们Trinergy Tribe 群里大家为了体式练习的流派有哪些，练习目的是什么讨论得不亦乐乎，特地跟大家分享下。 有小伙伴说，看看“Asana”这个词，就很容易理解。因为它定然跟它的词根”ass“ （屁屁）有着千丝万缕的关系。Patanjali瑜伽经最原始提出的Asana就是指坐法，也就是我们今天提到的莲花坐，稳定而舒适的坐姿，目的是为了冥想。这个在之前Ramesh老师的访谈里当老师提到梵文解析的时候也略有提及。 体式练习是基础，正如阿斯汤伽掌门人说，练着练着，一切都会有的。从体式开始，让我们一点点打开。让我们一同回味那些曾经练过、挣扎过、伴随着我们成长着的体式动作。祝愿我们身体更敏捷，心智更明朗。 1 根基 | 下犬式很简单？ 图片：下犬式 - 点击上图查看视频 有人说一堂瑜伽课，一半以上的时间是在练习下犬式。这个瑜伽体式中的经典体式却暗藏玄机。掌握好或者指导好下犬式均非易事，即便几年持续练习瑜伽的老手们也可能仍有精进改善的空间。何况，Cameron Shayne老师对下犬式的清晰剖析，可以成为我们教科书的典范。 “脚后跟需要着地还是不着地？身体应该如何顺位合理调用肌肉？动作中的凝视点在哪里？” 如果你对这些还有疑问，点击上方视频，答疑解惑。 2 手腕 | 远离手腕疼痛 图片：Kassandra - 点击上图查看视频 手腕力量是很多瑜伽动作，特别是一些炫酷的倒立动作的根基。很多人练习的时候忽略手腕的重要性，没有足够得热身而导致手腕受伤。 为什么手腕容易受伤，要从手腕的骨骼结构说起，如何有效避免手腕受伤，点击视频跟着Kassandra学习举起手来抖一抖，远离手腕疼痛。 3 肩膀 | 给你的双肩多点空间 图片：Laruga Glaser - 点击上图查看视频 肩膀承受着我们一生的重担，日常紧张和压力直接或者间接都藏匿在肩膀之下。点击视频，跟着Laruga Glaser学习如何给我们的肩膀多点空间。 让我们的肩膀在稳定性和灵活性之间得到一个平衡。 4 胸腔 | 让心飞翔 图片：Cameron Shayne - 点击上图查看视频 妈妈说不管做什么事情，开心最重要。Cameron Shayne老师的“新月式”让我们打开胸腔，想不开心都很难。 通过协调身体各个部位的肌肉，包括腿部、胯、胸腔、和肩膀，让身体得到完全地舒展，让心灵可以自由地飞翔。当心被打开的时候，更容易开心，满足，接受和给予爱。 5 腰 | 腰部肌肉练习 图片：Laruga Glaser - 点击上图查看视频 腰酸背痛是随着岁月递增，人们常常遇到的困惑。但是想要理疗这些部位，有时候不光只是盯着该特定区域去动用蛮力，更需要清晰理解疼痛背后的成因，才可以对症下药。点击视频，学习如何增强腰部力量。 6 髋 | 开髋的必备练习  图片：Stu Girling- 点击上图查看视频 为什么要打髋部，跟着Purple Valley当家花旦，Stu Girling 学习如何正确外旋扭转。髋关节是全身受力最重的关节，若是不正，会影响骨盆，造成骨盆高低及不稳定。 7 膝盖 | 马里奇的练习  图片：Marichyasana B - 点击上图查看视频 全身上下都可以舍弃，唯独膝盖不行。一旦出现问题，马上退步。这绝对不是你可以讨价还价的场所。 点击视频，学习膝盖的结构组成，以及如何正确保护膝盖。 8 穿越 | 阿斯汤伽串联  图片：Laruga Glaser- 点击上图查看视频 优雅跳穿是阿斯汤伽串联练习中的一大里程碑。点击书品，跟随Laruga Glaser 学习如何正确跳穿。 9 后弯 | 循序渐进练习后弯  图片：Brandon Mehrgut - 点击上图查看视频 后弯练习，因为可以让练习者深度打开心扉而备受宠爱。但是完美的后弯，是一步一步构建起来的。点击视频，跟着Gabo Saturno练习后弯根基法。 10 休息 | 挺尸式的重要性  图片： Shavasana - 点击上图查看视频 瑜伽课结尾的大休息，是最容易被大家忽略的体式。但是这也是瑜伽练习中最重要的环节。没有大休息，你的练习可能功亏一篑。点击视频，揭秘大休息的奥秘。 “ Trinergy Yoga Weekly |
|
|
来自： midaspilot > 《瑜伽》
