上场没几分钟就软了，怎么办？

应该有很多人总纳闷，为什么平常训练，或者打半场，表现这么好。一到了全场比赛，整个人就都软了？

会有很多原因，但有一点可以确认的是。全场来回奔波的节奏，对你的体能考验会更大，不知道你适应了没有？

篮球是一项对抗很强的运动，想要打得好，没有体力的支撑基本上不可能的。练体能是一个很辛苦的过程，及能打磨一个人的意志力。

注：体力的消耗程度也跟自身的力量有关系，即便你把自己练成了田径小王子，如果核心跟力量还跟上，不出意外，打球对抗还是会很吃力噢。

咱们以折返跑为例，介绍一组很好用更多体能强化教程。

体能

训练

长距离折返跑，利用球场上的线来灵活规划。一定要重视它。冲刺过程加把劲，不要放松。距离场，来回3组。

短距离折返跑，这个相对于上面的动作，更考验瞬间的加速能力。距离短，来回10组。

▲也可以把以上两种折返跑结合起来，以折返的距离越来越近来保证冲刺的质量。

冲刺跑+正向滑步，距离远近根据自身情况微调。建议以整个球场的距离，左右以罚球线宽度为准。来回3组。

折返跑+立卧撑，这个够呛的。是折返跑的强化版。来回3组。

折返跑+滑步，动作类型跟上面的相似。加入短距离的滑步，可以很好的加大刺激。左右两边都要。来回3组。

组间休息建议30秒-1分钟，时间太长了，强度可能就减弱了。

还有最重要的，无论想完成什么样的目标。训练？工作？学习？都得坚持，跟相信自己。