【原】【互动】关于折叠、换劲、膝盖的问题，可能正发生在你身上

话题七 关于折叠

书友一：

各位老师，我总不懂什么叫折叠。

答问者一:

折叠是内家拳的骨节运动方式之一。胳膊肘曲起来，这是普通人能做到的折叠。练过内家拳的人，肩髋等大关节也能做到一定的折叠。

书友一:

胸腹折叠？我不明白。

答问者二:

腰胯折叠。

答问者一:

就是字面意思啊，胸腹可以对折的意思。太极用来吞化对方来劲的一种技术。一般陈式太极拳爱用这个。其他的一般是腰胯折叠。

书友一:

是的，我就是在练陈式的时候遇到了这个问题。谢谢。

答问者一:

那个是脊椎功夫的一种应用，外在表现是胸腹折叠。脊椎没功夫，别做那个。对身体不好。

书友一:

好的。

书友二:

只模仿外形的话，容易做成窝胸和挺胸。

答问者一:

对。

书友一:

谢谢各位老师，我明白了。

话题八 关于换劲

书友一:

站桩换劲有人体会过吗？多久换一次？何时不换了？

答问者一:

跟个人练功进度体会有关，人跟人不同。具体到个人，下功夫程度不同换劲也不同，体会深浅也不同。

比如有时到一定时期，这段期间就是身心契合，那么连续换劲也是有的。

只能说某一段时间不换了，但是其实换劲是伴随一生的。松开一段身体就换一次。

有小换，有大换。

书友一:

经历中，很难受。没力气，想睡觉，但可以站桩。打吴式可以，杨式打不动。下半身重，似乎一直到膝盖都是肿涨的。

答问者二:

您这太极是拜师学的，还是自学的？

书友一:

当然有老师。老师练了十年的桩，据他说，疼过后就不疼了。

我前段日子不疼了不累了，最近又似乎开始了，很难受。

希望各位高人多指点。

太极是跟老师练，桩自己练。

答问者一:

这个也算是换劲吧，不过是最初级的。只能说身体刚开始习惯桩态，属于疲劳期的东西，身体和心理的都有疲劳期。

谈不上真正意义上的换劲。不过也都称为换劲。

书友一:

是，一年不到。怕超过身体负荷。

答问者一:

不会的，都有这个阶段，过去就好。

书友一:

都不想练了。

答问者二:

桩得站出点成效来，再盘架子。要不效率太低。

答问者一:

身体有病的还有排毒呢，就是会出现病灶难受的现象。这也是有的。

书友一:

有过，一直有痰。累的影响生活啊。干活干不动啊。

答问者一:

快则一周，慢则一月，就过去了。

书友一:

可是您说一直换劲啊。

答问者一:

概念不同，我不说了么，你这是最初级的，不是真正意义上的换劲。真正意义上的换劲跟你这个是两回事的东西。

打个不太恰当的比方，真正的换劲是原来你这车是烧柴油的，这次换优质的汽油。这叫换劲。或者是，原来你这车用三蹦子那种发动机，这次给你换方程式赛车那种。这个概念的东西，叫换劲。

你这还是属于，原来我这车是木头框架，这次我换个铁的吧，这种意义的。

所以不是一个概念啊。

书友一:

其实我只想提高体质，气虚。

答问者一:

只要坚持站桩就行了，少想别的，只关心自己身体变好就行了。我说的那些换劲，你不练相应功法，没有练拳术的心，想换都不可能。

这么说吧，你作为一个每天练练晨跑或者夜跑，跑个500-800米的，作为健身锻炼的人，你该关心些什么？

你需要操心那些国际田径赛场上的职业运动员会操心的受伤、运动量和跑步技术之类的么？

书友一:

是。量要减吗？最近可以一次站一小时以上了。每天平均累计二小时。

答问者一:

养生刚刚够，这个量还可以。再减就很难出效果了。

书友一:

至于拳，老师说了，别练杨式了。就这个量，还影响生活啊。

答问者一:

磨刀不误砍柴工啊。

你不能说，我每天睡觉7-8个小时，躺床上不动，太浪费生命了。有这个功夫我无论娱乐还是学习那多爽啊

站桩换劲是对你身体好的事，还有嫌这个麻烦的……

书友二:

站桩换劲，怎么换?

我可以站40分钟，就是感觉沉重，身体往下坠，需要以头领住。

答问者一:

一般最少是每次站桩60分钟以上，坚持至少3月后，才可能出现换劲现象。这是底线。

书友二：

好的。

书友一:

版主，如何补养元气？生完孩子一年多，亏啊。换劲最近是有点频繁。

答问者一:

补元气可以体会下我专栏里，书里也有，那个丹田呼吸法。其实你站桩就补。过了这个换劲阶段就能感觉到身体逐渐强起来。

书友三:

1小时的桩，分成4等份，1天站完可以不？我比较弱，站15分钟感觉很好了，站完了眉清目秀的感觉。

书友四:

一开始可以分，但要每天加一点时间。一次四十分钟以上才比较好。

答问者一:

这属于，我一个馒头能吃饱，但是我把它分成四份，一天吃完一个馒头。这不是吃饭，这是吊命。

不能说不行，但是本质概念意义都不同。

虽然都是吃食物，但是该吃菜吃菜，该吃干粮吃干粮。这是吃饭。这是一个概念。

就一个馒头，还一天之内分开吃，不敢一次吃完。这是另一个概念的东西。

书友三:

明白，向高标准迈进，循序渐进吧。

答问者一:

慢慢站吧，这才哪到哪。你这最多起了个睡了个好午觉的效果。练功不是只有这么点好处的。

要不老前辈老说有人练到后面不敢成就自己呢。就是这种小富则安的心态。

书友三:

换劲啥感觉？

答问者一:

感觉不是问来的，练功火候到了自己就有。不然问了也白问。问到心里也是病。

书友三:

我这有骨架支撑感，不知算不算。

答问者一:

你这还是村里连村长还没混上呢，就别想皇帝和皇后是怎么过日子的了。

书友三:

那就得站，到时候就知道了。

话题九 关于膝盖

书友一:

膝盖的问题怎么说？是不是最近练高一些的桩好？可是站着时间长了就沉下去了。

答问者一:

开始可以站高些，以膝盖不完全伸直为度。有点曲度就行。

进一步注意胯的坐要保证，胯能坐住，膝盖不受太大压力。

再进一步，注意松脚踝和脚掌。

书友二:

我还是尽量高一点，发现沉下去就纠正。有时纠正不到，忘了。

书友一:

膝盖往内扣一点还是外撑一点？

答问者一:

可以试着从脚趾开始松起，由脚趾，到脚掌到脚踝，这么反着松上来。

书友二:

坐胯很重要，想坐在椅子上。

答问者一:

开始即不要内扣，也不要外撑，就那么呆着就好。这是细节了，其实根据具体阶段和情况，老师会调整。

按最终阶段来说，最后是膝盖内扣。但是这最好不要一步到位，中间也是外撑的过程，是一个具体调整。

最终是内扣。

书友二:

嗯，能把膝盖忘了最好。没存在感。

内扣会不会引起姿态不正，比如x腿？

答问者一:

注意最终两个字。

书友一:

老师是让我外撑，正好开胯。

答问者一:

有这个外撑开胯的方法。

书友二:

这个知识点放在未来体会了。

书友一:

其实内外二种都试过，都不舒服。

书友二:

外撑我就知道老架新架的一些派别有，后来学小架，有的强调内扣，有的强调自然。

答问者一:

所以我说你们现阶段既不要扣，也不要撑么？

书友二:

外撑挺难的，上岁数了不那么学了。

书友一:

有段日子感觉膝盖已经软了，就两种都试，最近觉得膝盖和下肢都肿了。

答问者一:

内扣一定要放到最后阶段，说白了未来几年你都不要试内扣，在老师关注下，试试外撑还可以。

自己练最好即不要撑也不要扣。

书友一:

本来觉得膝盖已经不硬了，可以自由弯曲了，杨式也没问题了。

书友二:

南方有个什么拳来着，膝盖内扣明显。

答问者一:

咏春。

八卦掌的夹马桩也是内扣的。

问题是这些都是拳，而且是师父看着教的。

而且都不是养生桩法。

书友一:

所以说这是继续换劲？还是练多了？

答问者一:

都不是。

是功夫不到，没条件练那种要领。

既不是换劲，也不是练多了。

书友一:

没条件？

答问者一:

对啊。

书友二:

那有可能是脚底与胯关节的劲力达到一定程度，带动膝盖内扣，功夫在诗外。

答问者一:

很多拳术的要领，不是摆出来，我就好了。而是有那个身体条件来，才能摆。

年轻人，棒小伙子，可以硬掰，他身体恢复得过来，不怕这么练，出功夫还快。

本来就是为了养身体才练拳的，那就得慢火慢慢熨。

书友一:

嗯，除了膝盖注意，站桩时间不用减，是吗？

书友二:

听老师讲，总有新收获。一会儿就去煲桩。

答问者一:

不用减。

答问者二:

建议你不要老想着换劲这个名词了，没用，还耗费心神。你就坚定地站桩。有啥新体会来群里问问，坚持个一年半载，身体也就好了。