膝关节使用“说明书”

膝关节

你   了    解    吗   ？

当你平躺时

它的负重几乎是0

当你站立和行走时

它的负重是你体重的1-2倍

当你在跑步时

它的负重是你体重的4倍

当你在下蹲或下跪时

它的负重是你体重的8倍

它仅仅靠一个狭小的接触面

支撑着我们整个身体的重量

它就是人体最大、最复杂的关节

膝关节

7月29日是“全国保膝日”，有数据显示，近年来，随着社会人口老龄化，我国膝关节骨性关节炎的发病率呈现逐渐上涨趋势，且年轻趋势也越来越明显。那么，常见的膝关节受伤有哪些呢？

    膝关节受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中，受伤方式可以分为两大类：

急性损伤

       包括韧带撕裂，半月板撕裂等

慢性损伤

包括骨关节炎，髂胫束综合症等

Q1

常见的几种膝关节受伤

1.韧带拉伤

     膝盖十字韧带拉伤，尤其是前交叉韧带撕裂，可以算是最常见的急性膝关节损伤了。

　   前交叉韧带会撕裂，是因为运动过程中膝关节处骨头出现快速过度的位移幅度（胫骨过伸等），韧带纤维固定不住，于是撕裂了……

       膝关节韧带撕裂一般多发于以下几种情况：足球篮球等运动中急停、急转、需要变向的时候；短时间急速发力动作，比如短跑、冲刺等；暴力撞击中，比如摔跤等。

2.半月板拉伤

半月板受伤，同样多发于膝关节快速扭转过程中。

当半月板受到来自不同角度的压力刺激，被过分挤压，就会造成损伤：轻则破损发炎，重则直接撕裂……

半月板撕裂的常见场景，一般是需要膝关节同时发生多角度改变的动作中：比如足球、体操下落中小腿的内收内旋；深蹲硬拉过程起身时，膝关节外翻伸直。

3.骨关节炎

骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。

更严重一点，当半月板被彻底磨没了，股骨胫骨之间没有缓冲垫，直接摩擦增厚增生，就更疼痛难耐……

4.跑步膝

跑步膝，学名髂胫束综合症，多发于膝关节弯曲30－40。痛点在膝关节外侧，是跑步骑行爱好者最容易出现的慢性膝盖损伤。

     所以简单总结一下你的膝盖什么时候会受伤——在膝关节突发或长期处于不正常扭转及不稳定状态下！

Q2

有哪些防受伤的动作？

Q3

生活中有哪些注意事项？

    事实表明，改变一下生活方式，对预防膝关节损伤是有效的。为有助于预防，应当：

1.选择合适的鞋子：尽量避免穿高跟鞋，老年人日常活动中应选厚底而有弹性的软底鞋。

2.运动时需谨慎：关节不喜欢成天运动，运动时保持良好作息，适度运动。

3.必要时带护膝：天气寒冷时应注意保暖，必要时带上护膝，以防止膝关节受寒。

早期预防

对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。

积极治疗

膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，可采取热敷、理疗等简易疗法，如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，应到医院用关节镜技术清理膝关节，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

合理饮食

饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

以上就是一些关于膝关节的小知识

希望大家在了解的同时

保证健康饮食

经常锻炼身体

保持正常体重

有个健康的好身体~