转身摆莲脚的两种练法

陈雄老师聊太极260

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杨式太极拳研练随

据我所知，在杨氏太极拳门内，拳架的“转身摆莲脚”有两种练法，粗看起来外形姿势动作差不多，然而在动作细节、练习难度和技击要求及用法上，还是有所不同的。如下所述：

“转身摆莲脚”的第一种练法

承前一式“退步跨虎”，接下来是“转身摆莲脚”。以第一式“预备势”面向正南方向开始打拳为例说明“转身摆莲脚”的第一种练法和动作。

1、由“退步跨虎”定势松腰、松左踝使左脚尖点地变脚掌、脚跟落下贴地，身势稍沉的腰胯先往左转大约三十度，左臂随腰胯往左转动少许，同时右手由上往左向下置于胸前屈臂掤圆，右手心朝外，大拇指朝下，眼看右臂外侧。

2、腰胯往右后转，右脚跟提起离地，左脚尖随之蹬地配合，一边以右脚掌为轴的向右后转身大约二百七十度，一边左腿随势抬脚离地少许向右后摆去，左脚落于左后西北方一步弓出，同时两臂亦随身势往右后轮转，往左上右下舒展松开，左手挒的手心向上，右手采的是手心向下，面向东方。

3、右手由下往左上置于左手旁，松腰左腿开胯带动左脚往内碾转，脚尖朝前。同时两手（手心均向下）随腰胯往右转动从左上侧往右下侧划弧置于大约右肋的水平线，左实腿自然伸直的松膝站立。松腰塌胯的沉到左脚底，虚领顶劲身势上起的提右腿约置于腹前，右脚自然下垂。

4、左半身为实、右半身为虚的松腰、松开右腿胯根，用腰胯带动右腿往右前上东南方横向扇形扫摆，同时两手掌由右后往左向前拍击右脚背（是由跗骨组成的脚朝上的脚面）。

练法的要领是这样的：

1、向右后转身时，注意要松肩、松腰、松胯、松踝、虚领顶劲的向右后转体，这样练法使身体稳固、灵活、协调，不出现左摇右摆。

2、二百七十度大转身后，用脚背缘摆踢敌人，其关键就在于转和摆，转得稳健，就摆踢得圆转有劲力。旋转时要立如平准，活如车轮，身体要保持中正沉稳，虚实分清。关于转体的角度，有拳家说是三百余度，也有教练说得精准是三百六十度，不过我还是认同太极拳名师王建业（我的师兄）在《林墨根太极拳精要》书中所说“右脚尖外摆270°……随右转体左脚以脚尖为圆心亦旋转270°”的表述，转体大约二百七十度是较为实际的。

3、右腿自左向上、向右摆踢，用的是横劲。除须以腰的转动来带动右腿摆动外，右腿摆踢的弧度不宜过大，过大动作易散，所花费的时间就长，踢到对方的机会就相应减少，不符合技击要求。

4、右腿摆踢的高度也不宜过肩，同时右腿不要挺直，膝稍微弯曲，这样就能充分运用腰胯的劲力，达到横劲的要求，右腿脚背发横劲的功效就会较好。两手掌分别是脚击手、手击脚，手足互相迎击，而又以脚为主、手为辅，显示腿的横劲摆击疾如旋风的功力。同时注意右脚背与左手掌、右手掌迎击要松静自然的拍打，不必刻意噼啪作声，拍得很响，刻意追求的“噼啪”两响练法，没有多大实际意义。拳势动作的实质是双手向左下捋採敌臂，右腿自左向右横向摆踢敌胸胁。

“转身摆莲脚”的第二种练法

    1、由“退步跨虎”定势松腰、松左踝使左脚尖点地变脚掌、脚跟落下贴地，身势稍沉的腰胯先往左转大约三十度，左臂随腰胯往左转动少许，同时右手由上往左向下置于胸前屈臂掤圆，右手心朝内，大拇指朝上，眼看右臂外侧。

2、接着腰胯往右后转，带动左脚跟往内碾转大约一百三十度，同时两手掌心向外的顺着身体右转捋采，左手大拇指朝上，右手大拇指朝下。意想对方以右弓步用右手掌打我右身肋下，我右手捋採对方右臂往右侧，同时左手拍击或推按对方第4－第7肋骨处（较易骨折的部位）。

3、再顺势右转，带动右脚跟往外碾转大约一百七十度，同时两手掌心向外的往右上方划弧，右手掌心向外置于脸部前方，左手掌心也向外置于腋窝前方。意想对方以右弓步用右拳击我右脸，我右手小臂挂拦对方右肘，并审机用手掌拍打其脸，同时左手掌顺势按击对方肋下。

4、腰胯再右转少许，右手在上、左手在下的掌心相向抱圆，松左肩、松右胯，身势下沉；一边腰胯往右转带动右脚掌着地为轴的往右外旋大约九十度，一边左腿随势抬脚离地少许向右后摆去，左脚落于左后西北方一步弓出，同时两臂亦随身势往右后轮转，往左上右下舒展松开，左手挒的手心向上，右手采的是手心向下，面向东方。第2至第4个步骤的转体，也是大约二百七十度，脚下碾转角度与转体角度有出入是正常的算法，转体整个过程要尽量做到一气呵成，连绵不断。

5、右手（手心仍向下）由下往左上置于左手（手心仍向下）旁，松腰左腿开胯带动左脚往内碾转，脚尖朝前。同时两手（左手心由向上变为向下，右手心仍向下）随腰胯往右转动从左上侧往右下侧划弧置于大约右肋的水平线，左实腿自然伸直的松膝站立。松腰塌胯的沉到左脚底，虚领顶劲身势上起的提右腿约置于腹前，右脚自然下垂。

6、左半身为实、右半身为虚的松腰、松开右腿胯根，用腰胯带动右腿往右前上东南方横向扇形扫摆，同时两手掌由右后往左向前拍击右脚背。

两种练法的不同之处

第一种练法在大约二百七十度大转身时，是用右脚掌着地为轴旋转的。第二种练法与此不同的是，其中有左脚跟往内碾转大约一百三十度、右脚跟往外碾转大约一百七十度和右脚掌着地为轴的往右外旋大约九十度，相比来说，第二种练法对松腰、松胯、松膝、松踝的要求较高，对腰胯带动四肢的上下相随动作带来一定难度，一气呵成、劲不断、意相连的完成转身摆莲脚中的几个拳势动作，确实不容易练。再有在往右后大转身中增加了两个拳势，就是转身右手采左手打和撇身右手挂左手击的姿势动作，其技击要求亦给行拳增加一定的难度。所以我把第二种练法用于进阶锻炼，将会有助于提高行拳的功夫层次。

 “转身摆莲脚”的拳意与使用法

练拳是讲究拳意的。我师爷雅轩公说：“太极拳主要是找拳意，如找着拳意就算入了门了”。初级阶段的“拳意”有两方面的技术内涵，一是规范练拳之技术要求的意识，这对于提高养生健身的练拳层次较为重要，比如练习“转身摆莲脚”中的松肩、松腰、松胯、松膝、松踝、虚领顶劲、上下相随、边沉边转、以腰胯带动四肢等，是否想着这些技术要求去练“转身摆莲脚”？二是含有攻防意思的用法，毕竟太极拳是中国传统武术中的三大内家拳之一，不是太极操，也不是太极舞，所以练习“转身摆莲脚”得有技击意念，这对于提高练拳层次较为重要。如果对体用结合的研练感兴趣，可参看太极拳宗师杨澄甫、太极拳名家牛春明、董英杰、郑曼青的“转身摆莲脚”用法，那是具有技击价值的。摘录如下：

杨澄甫的“转身摆莲脚”用法

如乙用左拳打来，甲用双手右在前，左在后，按乙膊，用捋法往左边采劲，甲同时飞右腿扬打乙胸，左足千万立实，倘敌自后打，用转身摆莲腿亦好。

牛春明的“转身摆莲脚”用法

在技击上，以横劲摆踢，谓“柔腰百折若无骨，撒去满身都是手。”比如对方由身后来击，我就以旋风般旋转身体，以手脚向敌人上下部还击，两手或挒或采或掤，并以右脚用横劲踢之，使对方上下受攻难以招架；如对方以右拳击来，则以右手向右引领，并以左手推其肘，旋转身躯，再用右脚踢其腹或胸。

董英杰传授董虎岭的“转身摆莲脚”用法

接退步跨虎式，设对方右拳向我头部打来，我左手往右，右手往左，我左手往右，右手往左，收置身前保护胸部，如对方右脚横扫来，我速右转身退步避开，此时仍面向对方，右脚抬起，左脚坐实。趁对方扫空之时，我右脚往右向其胯部横踢，如对方再左右手打来，我两手同时往左捋，手足并用。

郑曼青的“转身摆莲脚”用法

用法（１）接上势，我右手采抓对方右手腕，左手抄于右臂上，用掌向前斜击对方面部，如果对方仍向前追击，我闪身假避之，并将身后右圆转，至原来方向时，再用右手采抓对方右手，同时用右脚缘踢对方右肋部或腰部，这是败中取胜之法，如能应用得势，甚为巧妙迅猛。

用法（２）对方右手击我胸部，我右手采抓对方来手，同时用右脚缘踢其肋部或腰部。

 

修改于2019年12月3日