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《黄帝内经》记载“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年”，上古时候的人，年龄都能超过百岁，活到天赋的自然年龄。 “长命百岁”是每个人都希望的，这一话题，永远不过时。 长寿与基因有很大关系，但也与日常习惯有关，如生活习惯、饮食习惯等，都有很大关系。 那么，寿命长的人，有哪些不同呢？ 寿命长的人，往往有“3慢、3大”特征，若占一个，身体还算不错！ “3慢”：1，性子慢 性子慢的人，遇到任何事不着急，也能将事情办好，这样利于身体健康。 而那些遇到一些事情，就心急火燎的，这种性子很容易动肝火。 同时，这种性格的人一着急，血液流动容易加快，血压骤升，会增加心脑血管疾病的发生。 2，吃饭慢 随年龄增长，胃肠蠕动功能会下降，而吃饭慢的人，能将食物咀嚼得更碎，可减轻胃肠负担，利于消化、吸收。 而有些人吃饭时，狼吞虎咽的，食物没咀嚼几下，就咽下去，会增加胃的负担，出现胃痛、胃胀等不适。 同时，吃饭太快的人，还容易吃多，使热量摄入增多，易引发肥胖。 3，心率慢 自然界中，心率慢，易长寿，不论是人，还是动物，如乌龟的心率很慢，其寿命很长，能活到200多岁。 丹麦科学家一项肠长达16年的追踪研究，结果发现，心率越低的人越长寿，而心率越高的人越短命。 有数据显示，心率每分钟增加10次以上，突发心血管事件导致死亡的几率会上升25%左右。 “3大”：1，肺活量大 随年龄增长，人体的各个机能会下降，而心肺功能也会逐渐下降，在运动后、或爬楼梯后，容易出现上气不接下气的表现。 而寿命长的人，往往有一个共同点，就是肺活量比较大。这样的人，走路不费劲，爬楼不会出现脸红气喘、呼吸不畅的表现。 医学上，将肺活量列入衰老检测的项目之一。 2，握力大 一般来说，握力会随身体机能的衰老而减弱。 英国一项研究发现，握力强的人通常比握力弱的人活得更长。 握力反应机体的肌肉力量，同时与心脏功能成比例。 《柳叶刀》曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。 3，耳朵大 耳朵大能长寿。有研究证明，耳朵大和长寿有一定的关系。 从中医的角度讲，“肾乃先天之本”“肾开窍于耳”，耳朵大，说明肾气足，更容易长寿。 想健康长寿，养好肾，也很重要。 人的一生，就5件事，做好了，长寿与你有缘！ 第1件：吃病从口入，想身体健康，吃的方面有很多讲究，不能胡乱对付。 1，吃饭八分饱 吃饭不吃过饱，可减轻胃肠的消化负担，到八分饱刚刚好。 另外，饮食结构上，要保证蔬菜、肉类、主食等均衡摄入，尽量少吃刺激性的食物，保护好胃，远离血管疾病及代谢性疾病。 2，食用油，搭配吃 食用油是脂肪酸主要来源之一，而现代人食用油搭配不合理，会导致各种慢性病发生，尤其是血管疾病。 最好，不单吃一品种的油，各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，更利于身体健康。 将富含亚麻酸的野苏子油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2搭配，每人每天食用25-30克为宜。 野苏子油含大量的α-亚麻酸，是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需。 研究表明，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 同时，α-亚麻酸还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 3，坚持吃早餐 国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。 想健康，坚持吃早餐，最好每天早上7-9点之间，花大约15-20分钟，用于吃早餐，营养搭配要均衡，不要边走边吃。 第2件：喝水是生命之源。人体大约60-80%是水分。 水参与人体的新陈代谢，可排出体内毒素，让身体环境更健康。 1，主动喝水 不要等渴了，再喝水，这种状态，身体已经处于极度缺水了。 养成主动喝水的习惯，小口、慢喝、勤喝，更利于身体吸收。 2，多喝茶，少饮酒 喝酒伤肝、肾、胃、血管等，喝茶养生，促进排毒，延缓衰老。 女性适合喝刺玫花茶，延缓衰老。 刺玫花，是一种野生小玫瑰，性微温，有疏肝理气、调经活血的作用，可促进血液轮回，温养人的心肝血脉，有延缓衰老、抗氧化的作用。 男性适合喝蒲公英根茶，保肝护肝。 蒲公英，归肝经，有很好的保肝作用，可预防酒精性肝损伤，还可增强肝脏的再生能力。 第3件：拉“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，肠道是否健康，关乎一个人的寿命长短。 1，改善便秘 便秘是一件困扰很多人的事情，改善便秘，调整饮食，多摄入粗纤维高的食物，多喝水，有助于肠道蠕动，促进粪便排出。 另外，还可调整排便姿势，改善便秘。 排便时，最好选择蹲便，利于肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。 同时，肌肉放松状态下，直肠与肛管的角度会“变直”，利于粪便排出。 2，揉腹 睡前，顺时针按揉全腹，利于食物消化。 按摩时，可选择站立或仰卧位，将两掌重叠，放在肚脐周围，顺时针按揉，每次下陷2厘米作用，每次按摩15-20分钟。 第4件：撒尿及时排出，不憋尿，可减少泌尿系统疾病的发生。 排尿，也是一种体内排毒方式。喝水多，排尿自然也会多，及时排出即可。 若排尿时，出现尿频、尿急、尿痛，最好去查一下，可能是肾脏出了问题。 若尿液颜色浓如茶、酱油色、乳白色等，甚至呈泡沫状、有异味，最好去查一下尿检。 第5件：睡古人云“每天睡得好，八十不显老”。 保证良好睡眠，利于身体健康，延缓衰老。 1，尽量不熬夜 最好在晚上11点之前睡觉，保证每天7-8个小时的睡眠，让身体得到有效的休息，也可减少疾病的发生。 2，睡个午觉 午觉又被称为“养心觉”、“美容觉”，能补足睡眠，改善体力，消除疲劳，还可减少心脏病的发生。 午觉时间不宜过长，大约30分钟到1个小时就够了。  |
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