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这一期，我们将继续专注于《健康从心开始》这个心理科普小册子，选取一部分内容和大家一起解读。  值得重视的常见情绪问题 现在无论是社会上还是家庭中，对于老年人心理健康的关注程度都是非常有限的。人们可能会关注老人听不听得见、看不看得清、能不能走动，但很少关注老人开不开心、情绪好不好。《老年人心理关爱项目》就是希望借项目的契机，唤起社会及家庭对老年人心理健康的关注。在老年人的心理健康维护和促进中，有一些情绪问题特别值得注意。 在生活中，如果您注意到老人常常感到心烦意乱、坐卧不安，一点儿小事也经常心里七上八下的，很容易感到紧张恐惧，常会出现心悸、手抖、出汗等情况，那么有可能是出现了焦虑的症状。 焦虑情绪本身并不可怕，它是我们在日常生活中一种很常见的情绪。例如，担心事情做不好，我们会焦虑——这种焦虑如果是适度的，其实可以促进我们更好地去为该完成的事情做更充分的准备，这是焦虑的促进作用。但如果这种焦虑超出了一定限度，例如焦虑到无法思考，到了什么事情都做不了的程度，那焦虑就会阻碍我们正常的工作和生活。 年轻人会因为工作和生活感到焦虑，老年人也会焦虑。老年人可能会因为担心老伴儿、儿女、孙辈的安全和人生幸福感到焦虑，也可能因为自己身体功能和认知功能衰退而焦虑，继而可能会担心自己生活不能自理而焦虑等等。如果出现了我们前面提到的焦虑症状，程度比较轻的话，在日常生活中学会有意识地进行自我调适。如果症状比较严重，那么推荐去临床心理门诊或者精神科做进一步的咨询。 类似的，老人也可能会出现抑郁的症状。如果老人不愿出门，不愿见人，经常嗜睡不起或失眠睡不着，没有胃口等等，同时以上种种已经影响到了正常的生活和工作，那么有可能是出现了抑郁症状。很多时候，老人只会提及自己的某些生理不适，比如睡不好、没精神、没胃口等等。老人的抑郁症状相对于年轻人来说，会更加隐匿，因此家庭成员要特别注意。同样的，如果程度比较轻，在日常生活中学会有意识地进行自我调适。如果症状比较严重，那么推荐去临床心理门诊或者精神科做进一步的咨询。 老年期抑郁的诱发因素很多。例如，刚刚从工作岗位上退下来，无法适应了无生趣的退休生活，特别是一些曾经担任领导干部的老同志，退休前是一呼百应、前呼后拥，退休之后，没有了曾经的圈子、没有了曾经的风光，很容易出现心理落差，可能会出现抑郁症状。再例如，配偶或至亲的离世，老人可能很难从悲伤中走出来，会对生活的意义产生怀疑。如果这种状态持续时间超过了6个月，就要特别关注是不是从正常的居丧反应延长成了抑郁症状。夫妻关系不好或者亲子关系不好也可能会引发老人的抑郁，这里就不一一展开了。 心理自我调适十条建议 降低自我期望，接受不完美 带您解读： 出现焦虑或者抑郁的情绪，有时候是源于我们过于追求完美。如果我们总担心会出现什么问题，总担心自己做不好——可能会让我们焦虑。如果我们总觉得自己做得不够好、自己不够好——可能会让我们抑郁。所以，我们要适当降低自己的期望，学会接纳自己的不完美，适当地放过自己。 主动找人倾诉和寻求帮助 带您解读： 在感到焦虑时或者情绪低落时，主动向伴侣、子女、亲友寻求支持和帮助。主动倾诉，就是一个疗愈的过程。我们的大多数情绪，往往“说出来，就好了”，不要小看倾诉的作用。家人朋友的“我能理解你现在的心情”就是最大的安慰和支持。  找到能让自己放松的方法 带您解读： 感到焦虑紧张或心情低落时，学会放松非常重要。到外面呼吸呼吸新鲜空气，做一做拉伸运动，看看书，听听音乐，做个冥想等等。找到适合自己的放松方式，在需要的时候，给自己一点时间，放松一会儿，能够很好地降低紧张、扫除心情的阴霾。 多和家人联系沟通 有几个谈得来的朋友 带您解读： 与家人或朋友保持联系是非常重要的，和亲友的交往能够让人更多地体验到放松的感觉，增加社会联结感，增强生活满意度和幸福感。亲友关系越好、亲友间交往和支持越密切的老年人，往往心理越健康。 培养一些兴趣爱好 带您解读： 兴趣爱好可以让老年生活更加丰富多彩；沉浸在兴趣爱好中，能够让老人获得价值感和成就感；还有可能因此结交到更多的朋友，增强社会联结感。何乐而不为？ 勤动脑，抗衰老 带您解读： 国内国外的许多研究都发现，在日常生活中多动脑，对于降低衰老带来的认知功能衰退有非常可观的作用。我们公众号先前分享过很多这个主题的文章，这里就不过多阐述啦！ |
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