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第二章螳螂拳的基本训练方法 螳螂拳的练功程序一般分为三个阶段:第一阶段为顺劲增 力,又称基本功,主要有柔合功(指肩、腰、胯、腿的柔韧性和 灵活性的训练)、运行功(基本的拳法、掌法、勾法、腿法、步 法、身法的训练)、桩步功(步型和站桩的训练)第二阶段为习 打积功,又称技术训练,主要有初合功(简单的技术组合动作) 积成功(练习螳螂拳所必须的功夫,如玉环步的训练、手法训 练、胳臂势、踢打沙袋、铁砂掌、摔掼、擒拿等)、习打功(技 术套路和散打等)。第三阶段为排靠运气,又称专项素质训练, 主要有排体功(打、按、擦、揉身体各个部位)、靠体功(用拳、 脚和物体硬碰、硬靠身体某些部分)、运气功(集意顺气),气达 三节”、“四梢 第一节顺劲增力 螳螂拳十分重视顺劲增力的基础训练,学习武术套路之 前,必须进行基本功的训练。其目的是训练和发展各关节、韧 带及肌肉的柔韧、灵活、伸展、弹性、力量、周身协调及呼吸 调节等最基本的身体素质。不仅使练习者身体各部分得到较全 面的锻炼,而且去其“僵劲硬力”,学习运用顺力活劲,为进 步学习、掌握武术套路,提高技术水平,打下良好的基础。 一、柔合功 主要是对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要关节和腿部 韧带进行训练。尤其是肩、腰、胯三大关节和腿部的力量、灵 活及柔韧性,直接影响着武术技术水平的提高和进步常言道: “练拳不活腰,终究艺不高”、“打拳不溜(踢)腿,一生冒失 鬼”。灵活的关节和柔韧的腿功是学习和掌握各种武术套路的 重要专项身体素质。 ()腕关节 1.转腕动作说明:(1)两臂微屈前平举,与肩同宽,五指 并拢屈腕竖起(图2-1);(2)两臂外旋,同小 时两掌以腕关节为轴,在臂内侧向后、 向下、经前、向上弧形绕环一周;(3)续 内峡) 做第二次。反向回转数次。 要求与要点:腕关节尽量内屈,肩 肘下沉,不得抬起,目光随手转移。 2.挑钩动作说明:(1)两臂侧平举, 与肩相平,五指并拢,掌心向下;(2)两 釣背I手猛然向上抖腕挑起,掌指向上,如同(图 2-1);(3)掌变钩手,下垂内钩(图2-2)y (4)恢复第一动作后,继续做第二次 要求与要点:(1)抖腕上挑时需要有 力,掌心向两侧,臂微屈;(2)变钩手时 尽量屈腕,臂伸直;(3)沉肩、垂肘。 图2-2 3.推腕动作说明:(1)两手五指交 注:图解中实线箭头表示右手和左脚下一个动作的路线方向,虚线 箭头表示左手和右脚下一个动作的路线方向虚点线表示腰部左右拧转 的方向。 叉相扣,屈臂上举于胸前,掌心向下;(2)左 掌向右横推,使手腕向下弯屈y同时右掌向左 横推,使手腕向上翘起,掌心均向左(图2-3); (3)两臂横拉,恢复第一动作后,继续做第二次。 要求与要点:两臂左右横推要均等,不宜 过猛,前臂要保持水平,尽量屈腕,不要耸 肩。目视两手 4.翻推掌动作说明:(1)两手五指交叉 相扣,掌心朝向身里,屈臂平举于胸前y (2)两臂同时内旋向里、向下转腕,至掌心 图2-3 向前时,直臂前推,与肩同高 (图2-4);(3)恢复第一动作后, 继续做第二次。 要求与要点:向前推掌时, 臂要伸直,两手交叉扣紧不得松 动,目视两掌 图2一4 5.刁腕动作说明:(1)右手 持40-50厘米的棍棒,前平举,与肩同高(图2-5);(2)臂内 旋,使棍棒在臂内侧向上、向后、向下屈腕回转,至正前方时, 腕关节猛然上屈,使棍棒上挑;(3)继续上动,臂外旋,使棍棒 在臂外侧按(2)的动作进行;(4) 恢复到第一动作,继续做第二次。 要求与要点:(1)刁腕实 际为一个左右立圆划圈的动 作,要连贯进行,不要中断 (2)臂微屈,棍棒尽量近臂运转, 目光随棍棒转移;(3)左右手都 要进行训练,做几组后,换左手练习。 6.搂採腕动作说明:(1)甲乙相对站立,距离两步左右。 甲左脚向前上步,成左弓步,同时左拳内旋向乙的胸部平冲, 拳心向下(2)乙右脚向后退半步,重心落于两腿,左掌前伸以 小指一侧附于甲左手腕处(图2—6);(3)乙左手向外、向下抖劲 转腕,搂採甲的左手腕(图2—7);(4)恢复到第一动作,继续做 第二次。 要求与要点:(1)搂採时要用力外拨,但只用胞劲,不用臂 力;(2)左右手均要进行训练,做几组后,换右手练习。 9 图2-7 拧腕分平拧腕、纵拧腕、横拧腕三种 ①平拧腕:动作说明:(1)两臂前平举,与胸同高,两手紧 握直径为6-8厘米、长约20厘米的圆木;(2)一手向前向下, 另一手向相反的方向同时屈腕拧转圆木,(3)恢复到第一动作, 继续做第二次。 要求与要点:(1)两手要靠腕部力量拧转,使两手附在国木 上转动;(2)腕关节尽量卷屈,肘、肩下沉,不得耸起;(3)每 分钟40-50次。 ②纵拧腕:动作说明:(1)两臂屈肘上举于胸前,右手在 上,左手在下紧握圆木,手心均向里(图2-8);(2)右手顺时 针、左手逆时针同时拧腕转动;(3)恢复第一动作,继续做第二 次。 要求与要点:拧腕时两臂不要向前伸展, 腕部尽量卷屈;其它同平拧腕 ③横拧腕:动作说明:(1)甲乙相对站立, 甲右脚向前上步,屈膝前弓,左腿在后挺膝蹬 直成右弓步,右手持一直径约3-5厘米,长约 50厘米的棍棒,直臂平举,手心向上;(2)乙右 脚向后撤步,挺膝瞪直,左腿屈膝前弓成左弓图2-8 步,乙左手以腕关节外侧贴靠棍棒另一端,然 后抓握棍棒,并向外(左)拧转(图2-9)(3)恢复第一动作,继 续做第二次。 要求与要点:(1)拧转棍棒时,需用寸劲,臂不要翻转,力 使棍棒在甲的手中旋转;(2)左右手均要训练,做几次后,可换 左手练习。 左弓步 图2-9 腕关节的训练,在螳螂拳中占有重要的地位,如钩、搂、 採、漏、挂等动作,主要是靠手腕的功夫完成的。通过系统的 训练,可以加强桡腕关节和腕骨关节的桡侧屈腕肌腱、尺侧韧 带、桡腕背侧韧带、掌骨底背侧韧带、腕骨间背侧韧带等肌腱 和韧带的力量、柔韧性及灵活性。      |
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