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我的晨间流程

2019-12-05  hnr361


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我的晨间流程

onedaidai

2019-07-02 21:15:05

来自话题 充实清晨1小时计划


Photo by Daniele Levis Pelusi

一 为什么要建立晨间流程?

最根本的,是因为有一天发现自己的生活特别混乱。


早上看心情起床,晚上动不动就晚睡,兴致来了要学这个那个,过一会儿看别的好,又要干别的。就这种状态,看起来特别热闹的样子,仔细一想,啥都没有,稀里糊涂一天又一天。


整个人就是飘在半空中的,不懂事的时候轻飘飘也就轻飘飘了,现在渐渐到了要承担家庭责任的时候,可不敢这样了。我需要个什么东西作为锚点,把自己拉住在地面上。这种时候心灵鸡汤没什么用,实际的能够解决问题的办法才最好。


找来找去,发现从早上开始建立一套固定的流程最有效果。一方面我的早晨基本上属于自己,想怎么安排就怎么安排。另外一方面早上状态比较好,脑子清楚,做点什么比较容易。最关键的是,每天都做每天都做,积少成多,可以有效减轻焦虑感,走着走着就走很远了呢,自己都很惊喜。


最近施行了一段时间以后,还有了另外一个很重要的收获——晨间流程可以让人在混乱中保持自我稳定。外部环境不可控,情绪波动也不可避免。但晨间流程的核心在于,不论发生了什么,我今天早上都该完成自己的流程。而一旦开始做自己熟悉的事情,确实可以帮人从或狂喜或崩溃的状态中平缓下来。心静了之后可以再考虑事情,做决定也会稳妥些。


不过建立流程或曰新的习惯并不容易,正如布兰恩·特西所说:“好习惯难养成,生活却变好。坏习惯好养成,生活却变坏”。要不断调试,不断修正,不要想着一蹴而就。今天不行就明天再来,反正都浪费过那么多时间在无谓的事情上了,那么浪费点时间在好事情上,也许不能算浪费。


还有就是,一开始不要总想着搞个大的。给自己安排满满当当,执行不到两天就干不下去了,然后开始埋怨自己自控力/意志力不够,最后又自暴自弃了。没必要,真没必要。比较容易进行下去的方式是,第一天只干一到两件事,等这一两件事做得熟练了,再慢慢增加别的。这就跟小孩子学认字一样,先学“一、人、大”这样简单的,一上来就搞个“爨”字,哭给你看哦。


最后,流程可以是早上的,可以是晚上的,比较强的可能一整天都有流程。量力而行,做自己能做到的,可别比较。今天的自己比昨天的自己做得好就行。人和人不一样,从生物钟运行到精神状态再到生活境况都不一样,千万别乱和别人比较,不然容易想撞南墙。


二 我的具体流程

1.五点半左右起床。


2.穿好运动装去小公园快走,一般从出门到回来1小时。


3.快走也不是乱走,主要目的是让身体活跃过来。一般会做四件事:


3.1 变速走,走够一定步数,按照自己的身体状态量化目标,会比较容易执行;


3.2 进行力量呼吸,从国外的身体巅峰性能训练专家托尼·罗宾斯那里学的,一般按照1:4:2的比例进行,也就是吸气2秒,屏气8秒,呼气4秒,一般做十次(这个呼吸方式日常也可以做,很能安抚情绪);


3.3 锻炼眼睛,我自己发明了一个眼眶操,眼睛分别向上、下、左、右、远、近地看蓝天绿树,看的时候要极力看到那个方向最远处,一般一次做四个八拍,两到三次,做完常常会觉得眼睛要飞出去了。


3.4 彻底放空脑袋/做做白日梦。日常太多东西要操心了,这时候看看风吹、叶动、蚂蚁上树、什么都不管,相当于清空之前的存储残余,给脑子释放下空间。大自然最能治愈人。


4.回来之后先冲个凉,做早饭。现在一般不在外边吃,油盐太重。早饭一般是前一天晚上备好食材,到时候丢进锅子里煎一煎煮一煮蒸一蒸拌一拌就好了,刷锅刷碗也简单。做熟练了会很快,没做过的可能会觉得很麻烦。


5.收拾完餐桌做到书桌前做早课,一般1到1.5个小时。


5.1先写晨间日记,主要是记录和反思自己的可控时间,想一想梦想啊未来啊之类的伟大宏图。推荐手写。


5.2 日记写完就继续学点东西,一般是工作或者专业需要的东西,看看最新的研究成果,或者写点自己感兴趣的东西,是比较深入的系统学习,而不是闲翻书。现在是越来越明白的了,我不可能变成维基百科,什么都弄明白的,不如深耕一个领域,再简单的东西做到极致也很好。


整个流程走完,一般到早上八点半,一点都不影响接下来的生活,还能把自己想做的事情都做完。


三 我的流程能够实行的原因

1.早起:


主要是睡得早。现在基本上放弃和回绝了所有影响早睡的事情,包括不再整夜整夜追新剧刷社交平台、在可能的范围内拒绝无意义社交和加班。自从设定了界限,不再像之前泥巴团一样随便怎么捏都行,反而生活顺利不少。


2.每天快走:


一方面是不住高层,不需要等电梯,而且小公园就在楼下,实行起来没什么难度。


另一方面是一般能早起的人精神状态和身体状态都很好,这个季节大家又穿得少,早起去小公园常常能欣赏到大姑娘小伙子跑步时小腿绷起的美好肌肉线条。我真喜欢早起喜欢运动吗,没有的,我主要是去看美色的。是不是特别肤浅。不要紧的,再肤浅反正我早上起来了。哦,对,我还想养狗而不得,所以早起有部分也是为了去看别人遛的狗的。


3.简单吃早饭:


基本上是一个人吃饱全家不饿,而且提前做了准备,所以很简单。不过一个人吃饭、两个人吃饭还是大家庭吃饭的概念完全不一样吧。大家庭比较怕一个人干所有事情,最好尽早培养家庭成员共同分担家务的习惯(管理家庭如同管小公司,分责比事事亲力亲为重要得多,真的)。


综上,就是一个我个人比较完整的晨间流程,所有活动都是根据个人情况慢慢摸索出来的,也试了很长时间。


人有时候会给自己做不到找很多理由。像我这样,也可以给我找理由说,这个人不用深夜加班哦,这个人没有那么一大家子操心哦,这个人离锻炼身体的地方很近哦,没有这些这样的条件肯定做不到的啦。但我的流程也是不断和自我和外界抗争、平衡得来的。说实话,没有谁的生活真的那么轻松不费力,之所以看起来轻松不费力,是因为别人真的努力过了。


最后这部分看起来很像说教,但我也是经历过上述那种状态的,知道这种想法有多毁人,逃避总是比切实地解决问题更容易,所以,停止为自己的做不到找一个又一个理由吧,先想想怎么能做到不好吗?

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