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人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。所以睡得好，对于生理和心理健康，都很重要。通常建议，成年人每天应该睡 7～8 小时的时间。但当今社会似乎越来越多人受到失眠的困扰。焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力大、慢性疾病……失眠的原因和安眠药的品牌一样不胜枚举。 我们通常用深睡眠状态来判断睡眠质量的好坏，同样的，想要判断自己是否失眠，具体看下面5个表现就够了： 1。入睡难：睡眠时间比以前晚1-3小时。当时虽然很困想睡觉，但躺在床上就是睡不着，翻来覆去想些乱七八糟事情，平静下来，睡眠时间明显缩短。 2。睡眠不持续容易夜醒：整晚都像睡觉或不睡觉。闭上眼睛是一个梦。一有动静就早起。不管他们什么时候睡着，都会在凌晨三点醒来。醒来后很难再次入睡，所以他们不得不睁眼到天明。 3。早起：这在抑郁症患者中很常见。早起后，病人们感到困惑和困惑。他们越想睡着，就越想心烦意乱。他们每天一次又一次地这样做，使自己筋疲力尽。 4。睡眠质量不好：虽然你能入睡，但你醒来后仍能感到失眠和疲倦。白天工作、学习和生活等功能受损。 5。睡眠感觉障碍：缺乏真正的睡眠意识，虽然能够安然入睡，但醒来后坚持认为自己没有睡着。 生活中有很多因素会造成失眠，比如，日常生活中的一些事件或因素，像是环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、咖啡/酒精/茶……等等，再或者一些环境因素和生理节律变化也可能导致睡眠质量下降，像是夜班倒班加班、搬家、乘坐车船、航空旅行的时差等，一般均能在短期内适应。但是到目前为止，造成失眠的最主要原因还是压力过大。不断地研究显示，我们的压力太重了：工作时间过长，工作中的要求越来越多，需要担心的事也过多了，大多数人都担心自己的努力到最后会得不到奖金，然后就是钱得问题。你甚至都不敢去想该如何偿还信用卡中的4000美元欠款……一切的一切都在晚上困扰着你，这并不奇怪。 目前针对失眠一般有药物治疗，而在药物治疗中，很多人选择用谷维素。但睡眠专家不建议它是首选，为什么呢？ 一方面谷维素是一种营养神经、抗神经失调的重要物质，对于改善和调节植物神经失调、内分泌失衡有一定作用。从药物分类来看，它属于化学药，但从药物来源和药物成分来看，它是从米糠油中提取的一种营养物质，从化学结构来看，它也不是单一的化学物质，而是由多种阿魏酸酯组成的混合物质。因此，它更像是一种提取性的营养素。如果睡眠问题是因为植物神经紊乱，特别是更年期女性，这个时候服用谷维素+维生素B1，可能有较好效果，但也不是全部，就像一些人，他们对谷维素的副作用反应大，那必然就不能选择谷维素了。 而另一方面，除了植物神经紊乱引起的失眠以及更年期失眠外，还有肝气郁结、心脾两虚等，所选择的调理方法自然不能一概而论。 睡眠不好百病来！怎么办呢？每天1物经常吃，赶跑失眠，安睡8小时到天明 我们这里的它指的就是芝宁多糖了。中医认为，失眠多与五脏不调有关系。比如心脏作为五脏六腑的统帅,它睡眠时变化直接决定睡眠状态，如果心神宁，心气足，那自然睡得香，而如果心神失养，就会进一步导致脑供血不足，晚上自然睡不着；再比如，胃不和则卧不安，饮食不当、饥饱失常或过食辛辣等，都会损伤胃气。所以中医对失眠治疗，多以内调为主，外养为辅，这也是中医一贯风格。因此，晚上经常睡不着的人，平常多吃些富含芝宁多糖的物质对五脏调理、提升睡眠质量很有帮助。 该物质是一种多糖类大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能够提高脑内某些免疫细胞因子含量，并增加俗称'快乐激素'的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。除此之外，它具有比较扶正固本的作用，补气血安神，对机体正常运作有至关重要作用，能保证身体各系统协调稳定，避免外来物质侵害，是改善睡眠、提升身体免疫力、抗御多种烦扰病痛的一个重要保障。晚上睡不好的人可以多试试。 同时，日常也要注意下面2点： （1）睡前不要有坏情绪，不要胡思乱想 想要睡眠好首先要先养心，失眠大多数原因是因为七情所伤引起的，因此只有保持一个好的心情才能有好的睡眠。建议大家在睡觉前放下心中的杂念，躺在床上什么都不要想，或者睡前找个人聊聊天，把心中的郁闷发泄出来。或者睡前听一些舒缓的纯音乐，每天坚持做40分钟，能够对睡眠起到很好的改善作用。 （2）睡前做好穴位的助眠按摩 助眠第一大穴位安眠穴：安眠穴的主要位置是耳后隆起的骨骼正下方，用食指轻轻按压安眠穴，坚持15分钟，缓解疲劳，促进睡眠。 助眠第2穴位太冲穴：太冲穴主要功效是清火、促进肝脏代谢。太冲穴位于脚部背侧，第一个脚趾凹陷处，按摩五分钟左右，适当的喝水，帮助身体代谢。。 |
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