睡眠不好的原因都有哪些？

不知你是否上床后30分钟内难以入睡？是否夜里频繁醒来？是否比平常早醒2个小时？如果你长期出现这些问题，那你恐怕是中国“失眠大军”的一员。具调查显示，中国失眠率高达38%，而长期失眠容易导致脾气暴躁、情绪失控、免疫力下降、内分泌失调，还会增加高血压、抑郁症等疾病的发病率，那是什么导致睡眠不好呢？

方法/步骤

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   睡前想事：睡前思考事情或反省自己，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，导致交感神经兴奋，难以入睡。

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   睡前喝茶：茶中含有咖啡碱，使人精神亢奋没有睡意，因此睡前2个小时不要喝茶。

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   开灯睡觉：褪黑素是大脑在睡眠时分泌的一种物质，有助于促进睡眠。但光线太亮会影响褪黑素的分泌，导致难以入睡。

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   睡前饮酒：睡前饮酒并不能改善睡眠，反而让睡眠质量下降，还会引起反酸烧心，因此睡前2小时避免喝酒。

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   睡前饱食：睡前饱食会让血液集中在消化道，导致其他部位血液减少，容易引起心脏缺血，难以入睡。

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   蒙面入睡：用被子蒙头睡，会吸入大量的二氧化碳，容易引起呼吸困难，难以入睡。

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   张口呼吸：用嘴呼吸时，水分蒸发量在500毫升左右，会让人口干舌燥，且容易导致舌头后坠，引起鼻鼾，影响睡眠质量。

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   睡眠不规律：维持正常的生物钟对健康非常重要，睡眠不规律会打乱生物节律，影响睡眠质量。

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注意事项

• 面对失眠的困扰，可以通过多晒太阳、坚持运动、改善睡眠环境、选择适合的床等方法改善睡眠，还可以补充褪黑素，改善睡眠质量。
• 褪黑素,是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质,是维持正常生理节奏的重要物质,可改善睡眠质量和睡眠周期,让人快速入睡且延长深睡时间。