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人一辈子就只能吃9吨食物？太扯了吧，怎么可能？作为吃货的我们，怎么能忍受给我们的人生来个吃的限额呢！ 这种谣言，当然是假的啦，但是咱们确实有每天平衡膳食的摄入指标要求，人这一辈子大约需要吃多少吨的食物？ 按照《中国居民膳食宝塔》上的数字累积，一个人大约每天是吃一公斤到两公斤之间的食物，哪怕按照1公斤来计算，九吨只够吃25年的。  所以9吨这个数字是怎么来的呢？这主要是了劝诫人们要少吃，预防肥胖提出的。 如果按照《中国居民平衡膳食宝塔》给大家的食物每日摄入量建议，把宝塔上的数字加起来，排除掉1500-1700毫升的水，就大约知道一个人一天会吃多少东西了。 很多慢性病都跟肥胖有关，从预防肥胖的角度来看，这句话自然是很有意义的。但是每个人的体型不一样，性别不一样，基因代谢的状况不一样，所以对于能量的需求也是不太一样的。  真的胖该怎么办？都知道要想瘦就得少吃多运动，可是一个人本来应该吃多少呢？这个跟你的日常运动量、体型、性别、年龄也有关系。对于20到30岁之间的人，女性一天大约需要1600到2400千卡。男性大约需要2000到3000千卡。要想保持身材，就要做到下面这些内容： 1.细嚼慢咽 现在很多人喜欢边吃东西边玩手机，这是一个不好的习惯，容易让你分心，不知不觉吃的太多。吃饭的过程中，应该慢慢吃、专心吃饭，一顿饭吃20分钟以上，更容易让你在进餐的过程中感到满足。  2.规律饮食 如果你的食量能够以确定，能够规律进食，就可以预防在无意识下吃掉过多的食物，更规律的生活也可以更方便制备营养价值比较高的食物，逐渐形成健康的生活方式。所以说保持规律饮食，不要暴饮暴食，如果说我就是每天只吃两顿饭，直接砍掉了一顿饭的热量，这种情况往往也能有一定的减肥效果。 3.注意喝水 饮料、咖啡里都含有很高的热量，但是白水里边没有热量，所以多喝点挺好的，同时及早喝水。也有助于控制食量。  4.保证睡眠 充足的睡眠本身对你的健康就很有好处。无论运动还是对抗垃圾食品的诱惑都是需要意志力的，要尽量地保证睡眠，对恢复意志力很有帮助。 对购买食品上的要求：1.认真看标签 每次买东西的时候，要认真看一看食品标签。上面是有营养标签的，可以横向对比一下同类食品上面的热量，脂肪、蛋白质其中的含量，尽量选择营养价值比较高的食物。 2.买小份的食品 可以采取比较物理一点的方式，比如说在买食品的时候，选择小包装的食品，在这种情况下，你就可以不用担心浪费了，总量也容易吃的比较少，还可以及时地停止。  3.多吃全谷食品 我们的米饭面食大部分是精细化的食物，营养价值就会比较高，容易引起剧烈的血糖反应诱发胰岛素分泌，但是像全谷物、粗粮，甚至是杂豆类的食物，其中虽然仍然有大量的碳水化合物，但是膳食纤维比较丰富，还有一定的蛋白质，维生素、矿物质也多很多，所以多吃对于减肥是很有帮助的。 吃得越少越长寿吗？目前并不能证明吃的越少，能够延长寿命，相比之下还是多吃蔬菜、水果、少吃盐之类的长寿建议更靠谱。蔬菜、水果其中的热量都比较低，脂肪也很少，维生素、矿物质丰富，对于控制体重和预防慢性病都会有好处！要想长寿，还是按照《中国居民平衡膳食宝塔》吃就好了。 人生在世适当享受美食很重要，但是要注意节制，不要吃的太多，要懂得控制自己的饮食欲望，特别是不要买一堆不健康的食品，冲动消费，人生还有时间，我们得慢慢享受精致食物。 |
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