|
既然正念-冥想可以使人有更好的解决问题的能力（即执行功能）和注意力调节能力，那正念-冥想是不是也能为人的思维层面带来影响，比如提升人的“创造性思维”呢？ 
有一种类型的正念-冥想，就已经被证明对创造性思维有提升作用。在FA MM（聚焦注意正念-冥想）期间，参与者必须将注意力集中在身体的特定部位，而在OM MM（开放监控正念-冥想）期间，他们必须对任何正在发生的思想或感觉敞开心扉，以非评判态度接纳这些想法。重要的是，FA和OM冥想都涉及常用的正念-冥想训练，例如正念减压（MBSR）训练。大多数创造性思维活动都有两个主要成分：发散性思维与收敛性思维。在多个解决方案正确的情况下，发散思维被用来代表一种允许生成许多新想法的思维方式。比如：头脑风暴式的会议，其目的是尽可能多地针对特定问题提出想法。我们想了解究竟是FA MM（聚焦注意的正念-冥想）练习还是OM MM（开放监控的正念-冥想）练习更能促进创造力的提升，可以用什么方法呢？心理学家们想到了这样一种测量方法：通过测量OM MM和FA MM练习之后，练习者完成带有一定思维倾向性要求的试验任务（AUT和RAT）的表现，就可以看到这两个类型的正念-冥想练习对创造性思维两个主要成分的有什么影响了。在一系列的实验和测量之后，进行了科学的分析，心理学家们发现：总而言之，根据现在的科研成果我们可以知道：OM MM（开放监控正念-冥想）练习会触发我们更高的“认知控制状态”。在这种状态下，人的注意力能进入到更广泛的认知资源分配中，即我们可以把注意力分布在更多的和思考目标相关的内容上，从而使我们有更好的发散性思维的表现。为了在头脑风暴中多一些好“点子“，你是否也愿意尝试一下OM MM（开放监控正念-冥想）练习呢？在这里选取两种较典型的OMMM（开放监控正念-冥想）练习方法供大家参考。其中，第二种“此刻觉察（Present Awareness, PA）”训练方法由刘兴华老师提出，并一直应用于我们的八周正念训练的全过程中。 1. 从觉察呼吸开始的练习 这类练习强调的重点是——维持（对每时每刻的觉察）。 具体练习方法： 以呼吸为起点, 开始时觉察和注意自己的呼吸， 在这个过程中，我们会出现各种想法、情绪等等， 我们仅仅只是觉察到这些想法、情绪，而不去评判它们， 最终，我们会对这些时时刻刻出现的情绪 感觉更容易接纳 2. 没有特定起点的练习 这类练习强调的重点是——此刻觉察。觉察的对象并不限定在呼吸或者身体某个部位的感受上。 具体练习方法： 将注意力放在当下这一刻。此刻觉察就是唯一需要做的事情, 也就是我们练习的目标。 对当下这一刻的觉察对象，可以只是一种,也可以是几种。 比如，发现自己在觉察呼吸的时候, 可以听到声音。 在练习中客观、如实地观察， 此时此刻所经历着的内部体验或外部事件（如呼吸、声音、身体的感受、内心的想法以及情绪等）， 以开放的态度迎接它们的出现或升起，接纳并允许它们的存在， 但又不对其作出好或不好的评判， 也不需要做出任何反应。
Colzato, L. S., Ozturk, A., & Hommel, B. (2012). Meditate to create: The impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in Psychology, 3, 116-116. doi:10.3389/fpsyg.2012.00116Capurso, V., Fabbro, F., & Crescentini, C. (2014). Mindful creativity: The influence of mindfulness meditation on creative thinking. Frontiers in Psychology, 4, 1020-1020. doi:10.3389/fpsyg.2013.01020王海璐,刘兴华.开放监控冥想的特定影响效果.心理科学进展,2017,25(8):1337-1348.
|
