靠墙开髋，满满的深入感，还能雕塑大腿曲线

一个灵活的髋部，是髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋功能都比较好，相关的肌肉都比较平衡。

真正有效的开髋，对大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧外侧等部位都有涉及。

今天瑜伽人小编跟大家分享的是开髋方法中的靠墙练习，需要提前准备一个较软较舒服的毛毯，一张瑜伽垫，一把椅子。

这个体式大家一定要注意保护好膝盖，尤其现在冬天温度低，身体僵硬不易活动开，跪姿一定要在毛毯上完成，注意保护膝盖。

下面就跟老师一起练起来吧。

 / 今日练习 / 

体式：靠墙开髋

难易程度：★★★

 练习方法

1、右膝贴住墙根，脚趾朝向正上方，左脚内侧与右膝内侧在一条线的两边。

2、慢慢提起骨盆向上向后，不要急，先适应一下，这时你可能会感到疼痛。

3、呼气，骨盆向前向下，有疼痛感后再慢慢向上向后。

4、再适应一下，待你的身体更柔软了继续向前向下，渐渐体会到一种越来越深入的感觉。

5、至少重复两次，身体一遍是打不开的。

瑜伽人（yoga_in）

注意事项

1、辅具一定要提前准备好，但要注意正确使用方法，不然反而会引起受伤，比如毛毯，一定要选择软一些的，偏硬可能会伤到膝盖。

2、如果你的骨盆紧，完成体式时可以试着拉近左右脚的距离。

3、过程中如果感到疼痛，可以让上半身趴在椅子上。

4、注意，一般出体式和收体式的时候是最容易引起受伤的。因为身体会急于离开原有状态，进入另一个状态，这个过程中很容易不小心造成受伤。具体到这个体式中，则主要是膝盖，大家练习时一定要注意。