金刚坐姿是瑜伽坐姿中极其常见的姿势。不仅仅是因为它是瑜伽坐姿中重要的一个姿势,更是因为它本身也具有礼仪的含义。今天我们就一起来看看金刚坐姿怎么坐? 金刚坐姿有什么益处● 金刚坐姿很好的刺激到了胃经,饭后练习金刚坐姿可以有效帮助消化; ● 对于胃酸过多、胃溃疡等有很好的治疗效果; ● 金刚坐姿能够促进下半身的血液循环,可以预防风湿关节等症状; ● 金刚坐姿对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼,非常适合女性产前的练习; ● 金刚坐姿可以帮助生命之气—Prana向上调动; ● 恢复身体的活力,平衡身体的能量,增强身体稳定和平衡性。 ● 适合冥想的体式,对于坐骨神经痛等很难做到莲花坐姿的人来说,金刚坐姿是很好的冥想体式。 金刚坐姿的练习方法● 跪姿准备,将小腿和脚背平放在地面上; ● 双膝盖并拢,小腿并拢,肌肉向内,让脚后跟也尽可能并拢; ● 缓慢将臀部坐在脚后跟上,双手自然放在大腿上; ● 从尾骨到头顶,整个身体像一根线连着上提,背部自然挺直。 如何缓解金刚坐姿脚背膝盖疼痛? 脚踝疼痛原因:小腿前侧脚背屈肌紧张,伸展脚背时受到限制 方法一:脚趾回勾 金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛,可以让脚掌回勾,脚趾勾地,缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。 方法二:使用毛巾或毛毯 将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在脚踝下方,缓解脚踝的紧张和压力,还可以帮助脚背伸展。 膝盖疼痛原因:大腿前侧过于紧 方法一:膝盖下放垫毛毯 将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在膝盖下方,这样可以抬高大腿,帮助缓解大腿前侧的紧张,释放膝盖的紧张和疼痛。 方法二:膝关节分开 膝关节打开一些,可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐,可以采用这种方式。 方法三:骨盆下方坐瑜伽砖 骨盆下方用瑜伽砖,双脚夹瑜伽砖,辅助骨盆抬高,帮助缓解大腿前侧的紧张。 脚后跟无法并拢原因:脚踝内侧肌肉紧张 金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的,只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位,这两种方法都可以选择。 金刚坐姿上半身是什么姿势金刚坐姿上半身的动作,是和山式站立中上半身的动作一致。 骨盆的三个面稳定,内收上提腹部; 保持脊柱的正常生理曲线; 胸腔扩张,既不过挺胸也不含胸, 肩膀舒展,脖子自然伸展即可。 当你保持山式上半身的动作时,你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上,也会帮助缓解下肢承受的重量。 金刚坐姿可以帮助消化,吃完饭不能运动的时候,不妨试试金刚坐姿。 |
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