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常练瑜伽，我们都知道根基双脚的练习很重要，因为双脚以及脚踝是否稳定有力，不仅直接决定了整个体式的练习状态的好坏。
而且在日常生活，也时时刻刻影响着人们的健康。双脚的问题，会直接影响膝盖、双腿和髋部，甚至是脊柱的健康。 
常见的X、O型腿，长短腿，髋膝踝疼痛弹响，骨盆侧倾，脊柱侧弯等等都多多少少与双脚出现问题有关。 
练瑜伽，根基双脚很重要，而对于身体健康，双脚的练习更重要。 所以，今天给大家推荐一套加强根基双脚，稳定脚踝的动作，有事没事儿，一定要常练！ 第1步：放松双脚和小腿 动作1：放松足底筋膜
将网球或者筋膜球放在足底
从脚掌开始放松，缓慢的按压滚动10次 然后脚中部缓慢的按压滚动10次 最后放松脚后跟缓慢的按压滚动10次 直到双脚完全的放松
动作2：放松脚背小腿前侧
双脚脚背贴地，跪立在垫面上 将右手放在身体的后侧
慢慢的抬起右腿向上
让右脚右小腿的延展更加深入 保持30秒-1分钟，换另一侧
动作3：放松脚掌小腿后侧 
站立，右脚前脚掌推墙
脚后跟在地面上，双腿扶墙 身体尽量靠近墙壁 拉伸小腿后侧和脚掌 保持30秒-1分钟，换另一侧
第2步：双脚和脚踝热身 动作4：抬脚趾练习 
站立在垫面上，将大脚趾向下压
抬起其他4个脚趾，并将脚趾打开 呼气，抬起大拇指向上 重复练习10-20次 将大脚趾抬起，其他脚趾依次抬起 然后还原，重复练习10-20次
动作5：背屈趾屈练习 
坐立在垫面或者椅子上 先伸直脚背，然后回勾 注意膝盖、脚踝、第2脚趾一条直线 重复练习10-20组，换另一侧
动作6：划圈 
坐立在椅子或地面上 一只脚或者双脚同时顺时针划圈10-20次 然后逆时针划圈10-20次
第3步：抗阻加强练习 动作7：背屈趾屈抗阻练习 
坐立在垫面上，右脚套弹力带 膝盖、脚踝、第2脚趾一条直线 呼气，脚背下压，足背屈，吸气还原 重复练习10-20次，换另一侧
坐立在垫面上，左脚脚背套弹力带 膝盖、脚踝、第2脚趾一条直线 呼气，勾脚背，趾屈，吸气还原
重复练习10-20次，换另一侧
动作8：足内翻外翻抗阻练习
站立，将右脚脚背套弹力带 足内翻准备，呼气，足外翻 吸气，还原，重复练习10-20次 换另一侧 站立，左脚内侧套弹力带 足外翻准备，呼气，足内翻 吸气，还原，重复练习10-20次 换另一侧
动作9：双加抓握练习
双脚站立在毛巾上 用左脚脚趾脚掌一起抓毛巾 重复练习10-20次，换另一侧
第4步：稳定性练习 动作10：站立提踵练习
站立，双脚分开与髋同宽 膝盖、脚踝、第2脚趾一条直线 呼气，抬起脚后跟向上 吸气，还原，重复练习10-20次
动作11：
站立，抬起右脚向上 保持身体的稳定，如果可以的话 闭上眼睛，双手前平举 屈髋，屈膝，右脚慢慢的抬高 向前伸直，保持30秒-1分钟 换另一侧
动作12：
站立，双脚分开与髋同宽 膝盖、脚踝、第二脚趾一条直线 呼气，屈髋屈膝，双手身体前侧握拳 再次呼气，抬起脚后跟向上 保持30秒-1分钟，如果可以的话 在波速球上面做同样的动作
第5步：日常生活双脚工作模式重建练习 动作13：
双脚套弹力带在脚踝上 呼气，向前走路 找到并建立双脚走路时稳定的感觉
动作14：
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