开脚背、练足弓竟如此重要！10个强烈开脚背动作，练完超酸爽

练瑜伽，经常会听到老师强调：要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要？

1、从瑜伽练习的角度出发

经常压脚背可以帮助改善足背屈受限，增强双脚、脚踝的灵活性，同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定！

对于瑜伽的练习来说，压脚踝，开脚背属于基本功。这是必练的！

2、从人体经络的角度来看

人体六条经络（胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经）经过双腿和双脚，如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻，说明身体气血循环不好！

3、从人体筋膜的角度来看

脚背属于身体筋膜的前表链，它的僵紧，直接影响整个身体前侧的打开，很多后弯不太好的瑜伽练习者，不妨试试多开开开脚背的一些动作。

4、从人体健康的角度来说

双脚是我们直立行走的根基，如果双脚僵硬不灵活的话，跟骨歪斜，小腿的位置也会不正，往上髋关节的股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜。体态就会出现问题。

所以不管是否练习瑜伽，开脚背，压脚踝，都应是每天的必修之课。

今天小编给大家分享10个超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。

动作01

重庆伽友瑜伽

• 双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
• 吸气，脊柱延展，双手向上打开
• 呼气，核心收紧，双手合十胸前
• 停留10-12个呼吸

动作02

• 进入金刚座，吸气，左腿抬起
• 停留10个呼吸，交换另外一侧

动作03

• 保持金刚座，核心收紧
• 呼气，脚背压地，双膝离地
• 停留10-12个呼吸

动作04

• 双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
• 脚背贴地，呼气，收紧核心
• 双手推地让双膝离开地面，脚背离地
• 吸气，还原，动态练习10-12次

动作05

• 站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
• 练习用脚趾抓放毛巾的练习
• 每侧脚练习20-30次

动作06

• 准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
• 脚掌交替做提踵练习，练习20-30次

动作07

• 前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 静态停留10-12个呼吸

动作08

• 在瑜伽垫上垫脚走路
• 来回练习10次

动作09

重庆伽友瑜伽

• 仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
• 脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次

动作10

• 仰卧位，双腿抬起与地面呈90度
• 双脚脚踝做顺时针
• 逆时针绕动各30次