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图片来源：Pixabay 为什么会失眠？睡不踏实？总是醒来醒去的？或许，是你在睡觉前做了不应该做的事情。 睡前不应该做的事情有哪些？ 1、娱乐过度 性格敏感易兴奋的人，睡觉前不适合激动谈话，不宜看情节过于令人亢奋的书籍，也不能观看过于激动人细心的比赛或伤感恐怖电影等等。 图片来源：Pixabay 2、饱食 晚饭不要吃得过饱，七八分饱就可以，最好在晚上七点之前吃完晚餐。另外晚餐应该尽量清淡，粗细搭配为主，不要过分油腻。 3、喝咖啡/茶 晚上吸烟、饮用过多浓茶或咖啡等刺激性饮料的话会刺激大脑，使大脑过分活跃不易进入抑制状态。同时也不要过度喝水，这样容易导致小便次数增加，不利于再次入睡。 一时半会的失眠不会造成过多的影响，但是如果长期的失眠则会影响身体健康，有些情况下还会牵扯到心脑血管等。严重的还会影响精神状态，甚至导致精神分裂以及焦躁抑郁出现。所以很多人希望可以通过日常饮食来进行调理失眠。 那么女性失眠吃什么好呢？ 1、温牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，而且睡前喝牛奶不用担心长胖，还能补钙。 2、小米粥 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。此外，小米含有大量淀粉，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，帮助入眠。 图片来源：Pixabay 3、核桃 核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 图片来源：Pixabay 4、蜂蜜水 中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 5、杏仁 杏仁催眠又能保护心脏，同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! |
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