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发现没，娱乐圈每隔一段时间就有人被截图说“脸僵”。 比如，经常被说脸部僵硬，还有双下巴的秦岚。  但是看人家这金鸡奖的动态视频，这脸明明就是很正常的，完全不僵硬也没有双下巴嘛。  还有前段时间刚复出的赵丽颖，参加的芭莎慈善夜，被说状态不佳，脸部僵硬。 看看原本的动态图，这不是灵动得很嘛，哪里僵硬了？  最近被说“脸僵”的又多了一位，就是薛佳凝，她参加的节目里，被说脸部僵硬，颜值下降，已经不是当年的哈妹了。  看看这张情绪波动大的动图，这脸部肌肉不是动得很欢快嘛，一点也不僵硬的说。  还有很多其他明星的例子证明，截图就相当于断章取义啊，啊不对，截图就相当于断帧取义，这样是很容易扭曲事实的。所以，大家一定要用明辨是非的眼睛去看待这些“断章取义”的事情。 而断章取义，断帧取义的事情可不止发生在娱乐圈，就连瑜伽圈里也有这样的事情。 01 瑜伽里的断章取义 如果你练瑜伽有一段时间了，你可能在你的朋友圈或者在公众号的瑜伽文里看到过这么一句话： “练习练习练习，一切都会随之而来。” 这句话是Ashtanga（阿斯汤伽瑜伽）的创始人Sri K. Pattabhi Jois（斯里·K·帕塔比·乔伊斯）说的。  看看，他说这句话的前面说的是，you follow，你跟着“我”，然后练习练习练习，一切都会随之而来，瑜伽是99%的练习，1%的理论。 什么意思呢？我们当然不可能跟着Jois本人练习Ashtanga，所以，他所说的是大家练习Ashtanga，要跟着他教导的这些方法去练习，除了固定的序列级别之外，还有就是注意结合呼吸和运动。 Ashtanga通过刺激内部热量（agni）净化了身体。在Jois专门教授的Tristana方法中，Athtanga专注于三件事：呼吸（ujjayi pranayama），姿势（asana）和凝视（dristhi）。 如果你练习的是Ashtanga，你必须正确做到这些，那么才是Practice, practice, practice…all is coming.练习练习练习，不管是过程的感受还是净化身体，一切都会随之而来。 如果你练习的是Iyengar yoga（艾扬格瑜伽），那么你就需要注意方向和重力，还有序列。 否则，不按照流派里的那些要求去练习练习练习，“恶魔”也会随之而来——瑜伽伤。 因此，我建议大家有条件的情况下，结合线上和线下一起练习，如果没条件，请一定要以简单的体式练习为主，不要轻易练习高难度的体式：强烈的后弯，强烈的前屈，倒立体式等。 除了上面这件断章取义的练习不可取之外，在瑜伽圈里，还有一个断章取义的认知会危害到大家。 大家都知道适度的瑜伽练习确实可以帮助人矫正体态，而且也有研究表明，哈他瑜伽能够不同程度地缓解脊椎病的疼痛，抑制复发率。 比如，85岁的Anna Pesce(安娜)就是练习瑜伽来保健脊柱，背部不再疼痛，从轮椅上站了起来，不再驼背。  很多医院也引进了瑜伽体式来进行康复理疗：比如猫式，桥式，蝗虫式等。    一些身患癌症等重大疾病的患者，通过瑜伽辅助也能起到一定的缓解作用，而且据统计，目前已经有48%-88%的癌症患者会接受这些辅助疗法。 比如被誉为“瑜伽第一夫人”的Indra Devi（黛维）在30岁时患上罕见的心脏疾病，在瑜伽的辅助理疗下得到了更好的治愈。  但是看到这些讯息之后，有很多人就断章取义了，去年耶鲁大学的一项新研究指出：患者在接受替代疗法时，心理状态会发生改变，降低对主要医学治疗手段的信任度和依赖感。 据统计，在接受过替代治疗的患者中有7％最后会拒绝接受手术，34.1％会拒绝接受化疗，53％会拒绝放疗。 大家要明白，瑜伽是辅助理疗，它绝对不能完完全全的代替医疗，不要断章取义的认为，瑜伽的理疗是包治百病。 02 双下巴紧致操 好了，说了那么多断章取义的事情，回到开头的正题，脸僵双下巴怎么办？抛出了问题，我总要给大家一个答案。 这个是大热的YouTube 账号 Bright Side发布了一组「下巴紧致操」，超过六百万人都在跟着看。 开始之前要注意，做以下的这些动作，都要缓慢的平稳进行，不要猛烈练习。而且经过上文我扒拉了那么多，大家应该很清楚了，这个下巴紧致操，只能起到帮助消除赘肉和紧致双下巴，不可能改变你的脸部骨骼状态的，而且这个练习要看到成效需要一定的时间基础，不可能速成。 做法：用下巴带动脖子往前顶然后收回，重复8-10次。 做法：唇角放松，然后可以类似发出“小o”音节那样，最后闭上的嘴唇的时候，用上嘴唇包住下嘴唇，重复练习5-7次。 做法：伸出你的舌头，尽量向远伸，然后让舌尖去找鼻子的方向，保持双唇放松，重复5次。 做法：将头部转向右侧，用下巴带动脖子向前顶然后收回的动作左右各五次。 做法：将头向上，嘟嘴唇，保持合格动作5-8秒，然后放松，重复练习5次。 做法：用你的双拳托住头部，慢慢施加力气做相互对抗，达到最大阻力时保持 3 秒钟，反复5次。 做法：用嘴深吸气，双颊鼓起，用双手按压脸颊，保持3-5秒，然后放松，重复5-6次。 做法：嘴唇向两侧拉开，舌头顶住上颚做，做微笑表情，下颚肌肉感觉到拉扯，保持5秒之后放松，重复5-8次。 |
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