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对心脑血管最有益的运动是有氧运动，这一点从英文名称上就能看出来。有氧运动（aerobic exercise）又称为cardio，这个词又是心脏、心血管的前缀心，一语双关，这类运动包括走路、跑步、游泳、骑车、跳舞，还包括划船机、登山机等器械。 心脑血管的关键在于心脏，心脏本身是肌肉，越锻炼越强壮，心脏强壮起来，心脑血管的健康才有保障。 有益于心血管的有氧运动并不是散步一万步那种，而是讲究运动强度，要练到心跳加快，呼吸有些困难的程度，但仍然能够边练边和别人交谈，如果无法交谈了，就练得过火了。 有氧锻炼有很多种，关键不在于练哪种，而在于怎么练。 有氧锻炼的频率是每周至少3-5次，每次30-60分钟。最简单易行的是跑步，或者走路和跑步相结合，辅以力量练习。 但是人们都很忙，很多人每天拿不出一小时左右的整块时间锻炼，因此可以做间歇式锻炼，就是剧烈运动几分钟后，休息几分钟或者进行低强度运动几分钟，然后在剧烈运动几分钟，如此循环几次，这样对于心血管的益处和30-60分钟的常规有氧锻炼差不多，甚至更好。 例如跑步，先慢跑或走几分钟，然后用最快速度跑几分钟，在慢跑或走几分钟，再快跑。 例如骑车，先慢速骑几分钟，然后快速骑几分钟，在慢下来，如此循环。 这种间歇式锻炼对于心脏的肌肉的益处最大。 要注意的是不要超长时间锻炼或者长时间距离锻炼，比如跑马拉松或者竞技性项目，这种锻炼对于心肌起码有暂时性损伤，有时候甚至会导致永久性损伤。 |
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