|
意志力失效时你会责备自己吗，告诉自己你永远不会改变吗？你会觉得这样的挫折暴露你的问题——懒惰、愚蠢、贪婪或无能吗？你会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒或不知所措吗？你会以挫折为借口，更加放纵自己吗？ 罪恶感会让自己更加放纵，你今天吃了高卡路里的巧克力，明天可能吃更多的巧克力，罪恶感不能提高自控力，自我谅解才可以提高自控力。所以，失败的时候，请原谅自己。 每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的是我们如何应对失败。那么我们怎么减少罪恶感，增加自身的责任感。 当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，是自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。 1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。 2、你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。 3、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。 |
|
|
