【男人篇】常练PC肌

作者：扯淡哥

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认识PC肌

P、C是英语耻骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以叫耻尾肌。PC肌不仅能托起盆腔内脏，保持阴道的软组织张力。更神奇的是PC肌不只是增强女性性能力，对男性战斗力和硬度提升也是有神奇的效果。

PC肌在哪里？

男女都有PC肌哦，男性的PC肌，在蛋蛋和菊花之间，与前列腺很近，是一个肌肉群。

你在嘘嘘时，故意中断，就是这些肌肉在起作用。

锻炼PC肌，有什么好处

PC肌相当于刹车，在射精冲动时及时刹车，从而延长时间。如果刹车片不给力，那也只能锻炼了。

1、可以刺激DD，增加DD的血流量，对于丁丁的持久战斗力和硬度很有帮助

2、可以预防前列腺问题

3、可以提升性能力

简单来说就是：更持久、更硬、更男人

请猛男PC肌锻炼计划

 注意，上面说的中断小便，是为了让你找到PC的位置，并且能够感受到如何用力可以锻炼到。不是说让你通过这种形式锻炼，天天中断尿尿，还能不能好好生活啦。人们专门针对PC肌的训练，发明了凯格尔运动，分为四部分。

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第一节包括三组练习

首先，反复迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

 然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5 秒，每组间隔5秒。

最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组， 每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

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第二节训练

主要是训练盆底肌肉的灵敏性。 

首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

然后尽可能快地收放，每组10次，做3组。

再次， 不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。

最后，紧收肌肉,尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训 练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。 

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第三节

首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做 30组，每组间隔30秒。 

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第四节巩固练习

首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。 

请

注意

 1、不要屏气，应该放松其他肌肉，比如臀、大腿、腹部的肌肉，将力主要集中在PC肌上。可以将一只手放在肚子上，确保肚子放松了。如果你运动完后，背部或者肚子痛，说明你的练习都是不正确的。

2、不要憋着尿去做运动，憋着尿做凯格尔运动不仅会让你的骨盆肌肉变弱，还有可能增加你尿道感染的风险。

据说！

PC肌练习，是古代太医告诉皇帝的保健法门，只不过叫法不一样罢了！这也是古代房中术秘传的“壮阳锁精”最精髓的锻炼。

是真是假，都是秘传，咱就无从考证了……但是，从医学角度来说，PC肌锻炼是值得每一个成年男人长期锻炼的运动之一！