【原】健康建议：每周只要坚持中等强度的150分钟的运动，死亡风险降低28%！来自《BMJ》的报道

妙趣横生统计学 2019-12-08

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“ 2019年6月底最新一期《BMJ》刊登了一篇论文，英国剑桥大学的研究团队，基于15000多人队列分析，探讨了身体锻炼与人群死亡率的关系，结果发现坚持2个半小时的运动，死亡风险降低28%！”

01 基本情况

众所周知，运动有助于预防疾病和早死，那么我们需要多少运动量呢？现在已经有大量的文献解释运动与健康的关系，WHO建议每周至少保持150分钟中等量的运动以保持健康。最新的顶级的BMJ杂志帮我们找到了更多的证据。

剑桥大学的研究者基于欧洲Epic Norfolk研究中14599名年龄在40-79岁之间的男性和女性的数据进行分析。该研究从1993年开始观察该人群直至2016年，平均所有对象随访了12.5年。最终，有3148人死亡，包括950人死于心血管疾病和1091人死于癌症，死亡比例为21.6%。研究者评价了两个内容：第一，评价运动量对预防早死的作用；第二，评价运动量变化对健康的作用。

02 分析结果

研究者聚焦于两个内容：第一，评价运动量对预防早死的作用；第二，评价运动量变化对健康的作用。

1. 运动量对健康的作用

如果是WHO推荐的每周150分钟中等强度运动量，则死亡风险将降低28%
如果是WHO推荐的每周300分钟高强度运动量，则死亡风险降低33%

2. 运动增量对健康的作用

如果你不运动，但从现在5年内开始逐步增加运动量至WHO推荐的中等运动量，则死亡风险降低24%
如果你是中等运动了，5年内逐步增加运动量至WHO推荐的高强度运动量，那么死亡风险降低38%
如果你是高强度运动了，5年内仍增加运动，那么死亡风险降低42%

03 结论

本文的告诉我们：运动量保持在高运动量最好，中等运动量也对疾病有很好的预防作用；如果你现在不运动，及时运动，效果仍然不差。

04 什么是WHO推荐运动

现在解决论文的中的疑惑：怎么样运动才算WHO的中等运动量呢？

WHO每周150分钟中等指的是平均每人每天每公斤体重消耗5千焦的能量的运动。比如，你这个人50kg体重，每天要消耗250千焦的能量，常见活动比如快走、家务劳动、遛狗、打扫花园。
WHO推荐300分钟的中强度等运动，指的是平均每人每天每公斤体重消耗10千焦的能量的运动。比如，你这个人50kg体重，每天要消耗500千焦的能量，常见的活动值得是慢跑、打球、体力劳动等。