 （二）自我推拿保健法 1.顶天立地：双手下垂，松静站立，双脚分开同肩宽。捧掌上行到胸前，再翻掌向后下，直臂屈腕，掌心向下，拇指向体侧，其余指尖向前，用力伸出；同时吸气挺胸，颈部亦随之向上自然用力挺直，保持片刻，呼气放松，意在手掌下按及头顶，有上下牵拉颈椎之感。恢复原势。一呼一吸为一次，共计10次。 2.斜擦风池：先以右掌横置颈后，掌根按在右侧风池穴，横向来回并由上向下按擦整个颈部，以热为度，再换手操作。 3.前伸探海：双手叉腰，松静站立，头部缓慢后仰，下颌尽量前伸，然后固定姿势，缓缓左向转动到最大限度后，再缓缓右向转动到最大限度，左右各为一次，计做1 0次。 4.回头望月：双手叉腰，松静站立，缓缓低头，下颌尽量接近前胸，然后固定姿势，缓缓左向转动到最大限度后，再缓缓右向转动到最大限度，左右各为一次，计做10次。 5.狮子摇头：双手叉腰，松静站立，头部保持在放松状态，缓缓先从左向右环形转动头部10次，然后再换方向同法操作10次。（注意椎动脉型颈椎病眩晕患者禁做） 6.颈项争力：松静站立，头部正直。右指掌抱后头部，双肘内收，抱掌向前用力的同时，颈项亦用力与之对抗，然后放松。一松一紧为一次，计做10次。 7. 鸣天鼓势：自然站立，两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行；两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。 四、颈椎病的食药方法： （一）中药： 寒湿痹阻：桂枝、芍药、生姜、大枣、葛根、甘草。 气滞血瘀：当归、川芎、没药、桃仁、羌活、红花、秦艽、香附、牛膝、地龙、炙草。 痰湿阻络：当归、川芎、赤芍、生地、桃仁、红花、牛膝、柴胡、半夏、白术、天麻、茯苓、陈皮、甘草、大枣。 肝肾不足：独活、桑寄生、防风、秦艽、桂枝、当归、川芎、牛膝、杜仲、人参、茯苓、甘草。 气血亏虚：黄芪、党参、当归、白芍、桂枝、川芎、姜黄、鸡血藤。 （二）饮食： 葛根赤小豆粥：葛根25ｇ，赤小豆30ｇ，粳米100ｇ组成。制法：将葛根洗净加足量水煎煮，去渣留汁，加入洗净的赤小豆和粳米，如常法共煮粥即成。用于风寒痹阻型颈椎病。 老桑枝煲鸡汤：由老桑枝60ｇ，母鸡１只（约1000ｇ），生姜６片，食盐适量组成。制法：将桑枝洗净浸泡10min后，与老母鸡、生姜片一同放砂锅内，加适量水，如常进行煲煮２ｈ，加盐调味，饮汤食鸡肉。益精髓、通经络的功效，尤适于神经根型颈椎病。 壮骨汤：猪尾骨500ｇ，杜仲、枸杞各15ｇ，山药30ｇ，龙眼12ｇ，牛膝10ｇ，葱、姜、盐适量。将猪骨洗净焯水后，与以上药材共人煲内，熬煮好后加人葱盐等配料，取汤及肉服用。猪尾骨具有补脾益气、养血健骨的功效，该汤尤适于肝肾不足型颈椎病。 当归鱼头汤：当归与伸筋草各15ｇ，陈皮6ｇ，板栗50ｇ，鱼头500ｇ，葱姜蒜适量。制法：将鱼头洗净后剖成两面，下油锅煎至两面金黄，加适量热水与其他药材一起共煮成汤，最后调味、食鱼饮汤。适用于气滞血瘀型颈椎病。 参芪粥：黄芪、党参各30ｇ，川芎、当归各10ｇ，桂圆、枸杞各20ｇ，粳米100ｇ。将黄芪、党参、当归、川芎先洗净，加适量水煎煮取汁，再将药汁加入桂圆肉、枸杞及粳米中，如常法熬煮成粥，加适量白糖或红糖调味即可食用。适于气血亏虚型颈椎病。  |
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