胃肠道的健康重在于养。但入冬以后,天气寒冷,人们的饮食也更偏向于选择辛辣重口的食物来御寒,那冬季该如何打赢肠胃“保卫战”呢? 愉悦心情 肠道是人体的“第二大脑”,它与人们精神状态的密切关联被越来越广泛地认知。 万物萧条的冬季,容易让人感到情绪低落,尤其是都市中人,每天都面对着工作、生活等各方面的压力,长期处于紧张、焦躁、抑郁等情绪中。这会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃肠道血管痉挛性收缩,进而引发胃肠道疾病。 所以,在日常生活中,保持精神愉悦、情绪稳定 、乐观积极,对于胃肠道有利无害。 防寒保暖 胃肠道对于温度的感知非常敏感,腹部受到冷风侵袭或者过度的饮食生冷,会使胃肠道功能受损进而引发不良反应(如腹痛、腹泻)。 随着气温骤降应及时增添衣服,特别是要加强腹部的保暖,切莫贪凉。 注意饮食 进入冬季,饮食要以温、软、淡、素为宜,尽可能不吃过冷、过热、过硬和过于刺激辛辣的食物,这些会造成胃肠道的蠕动功能紊乱,久而久之容易导致胃炎或胃溃疡。 进食要少食多餐、定时定量,切忌暴饮暴食,这有助于消化腺的分泌,利于食物消化,更是对于胃肠道的温柔呵护。 戒烟控酒 吸烟对于身体百害无一利,对胃肠道的有害影响也值得重视。吸烟会使胃部血管收缩,影响胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。研究表明,吸烟患者引发消化性溃疡的危险性比非吸烟患者高1倍。 而酒精本身虽然不是致癌物质,但会刺激胃酸分泌,破坏胃肠道黏膜屏障,如果同时吸烟饮酒,则危害性更大。 积极运动 运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道的蠕动,促进消化液的分泌,同时还可以增加呼吸的深度与频率,促进膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用。 练气功、打太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,都是不错的运动方式。 活菌制剂 在人体的胃肠道里存在着数以亿万计的细菌,它们组成了众多不同的肠道菌群。正常情况下,它们共同维护肠道的微生态平衡。然而,当饮食不当、肠道功能失调时,这种平衡的微生态会被破坏。 这时就需要益生菌作为“援兵”了,快速补充含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌的益生菌制剂如培菲康,可以在整个肠黏膜表面形成一道生物屏障,改善肠道功能,为胃肠道的微生态带来“和平”。 辅助按摩 按摩胃腹部也可帮助改善胃功能。将两手相叠于上腹部,在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30~50次。此外,揉摩两腿足三里(膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处)50~100次,每天早晚两次。长期坚持,肠胃部会有反应(如打嗝、肠呜或肛门排气等),这些都是正常且良好的生理反应。 通过“里应外合”多方面养护帮助,这场冬天的保“胃”战定能战无不胜。 本文选自《家庭用药》 2017年第12期76页 ★以上内容仅供参考,有身体不适请到正规医院就医★ |
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