肠癌多是自己“养”起来的，不想得肠癌，四件事少做，三物少碰

肠癌是目前生活中值得大家关注的一种癌症；国家癌症中心发布的《2018中国恶性肿瘤报告》中指出，目前我们国家的结直肠癌的发病率呈现明显上升的趋势，发病率位于恶性肿瘤疾病的第三位，死亡率位居恶性肿瘤的第五位。正因为如此，相关于肠癌的问题更值得大家去关注，有些事情不能常做，有些东西需要您在生活中少碰。预防肠癌，一套基础法则送予您手。

四件事要少做：

• 喜欢吃肉不吃菜：

“吃肉不吃菜”是很多人生活中存在的不健康饮食习惯，男女老少皆有之，长期大量吃肉，高脂肪高蛋白的饮食模式会增加肠道当中内胆汁酸的分泌量，刺激肠道粘膜；只吃肉、不吃菜会导致您的身体缺少膳食纤维，时间一长无疑会增加便秘等肠道问题的发生风险，这也是结直肠癌的重要潜在危险因素。

• 久坐不动：

或是由于工作，或是因为学习，再或是由于自身不健康的生活习惯，很多人存在“久坐不动”的小毛病，久坐不动更容易导致能量堆积，长期以往会导致肠道蠕动能力下降，增加消化道的压力，影响身体正常的消化吸收工作；脂肪等物质的代谢产物假设长时间存在于肠道中，很可能转化为某些致癌物质。

另外，长期久坐不动无疑会增加肥胖问题的发生风险，而肥胖同样是结直肠癌的高危因素，值得每一个“不常运动的人”重视。

• 不好好“排便”：

毋庸置疑，排便是关系肠道健康尤为重要的一件事情，如果您经常便秘或者长时间排便不规律，那很可能是肠道菌群紊乱的表现，时间越长越会增加结直肠癌的发生风险。

如果您的排便习惯出现了改变，如果您出现了一些排便方面的问题，请查询原因并养成好好排便的习惯。存在便秘等排便“障碍”的人群应该首先明确导致问题发生的具体原因，然后进行适当调整，比如说您不健康的生活习惯，明确病因后要提早改善（治疗）。

• 经常“喝大酒”：

伴随着“无肉不欢”，总会有很多人同样存在“无酒不欢”的毛病，但您要明确：每天摄入30克酒精，无论是白酒还是啤酒，就会增加患结直肠癌的较大风险。

酒精是一种百害而无一利的物质，经常或者大量摄入会给肠道健康带来较大的威胁，请各位注意。

三样东西要少碰：

• 烟草：

吸烟过程中摄入的尼古丁等有害物质对于肠道健康存在很大威胁；吸烟同时也是结直肠癌的危险因素。

• 红肉：

猪牛羊等红肉和加工肉制品和癌症之间存在密切关系，科学预防结直肠癌，请您减少畜肉的摄入量，请您在生活中拒绝摄入腊肉、香肠、腌肉等加工肉制品。

• 精细粮食：

如果问您每日餐食中吃的主食是什么，您一定会回答我是“大米和馒头”，这类精细主食摄入过多，容易导致身体缺乏膳食纤维，长期以往就会增加便秘等肠道问题的发生风险。

合理预防结直肠癌，生活中您应该这样做：

1. 饮食多样少量，增加餐食摄入频次；饮食模式应偏向多菜少肉，减少脂肪和蛋白质的摄入量，低油低脂肪低糖，增加粗粮和新鲜果蔬的摄入量。
2. 每日适当运动，吃动平衡才能有效预防肥胖问题的发生；拒绝久坐，没事的时候多动动，关注自己的腰围和BMI。
3. 关注自身排便状况，养成定时排便的习惯。
4. 按时休息，保证良好的心态，做到劳逸结合，再大的事也没有身体健康重要。
5. 定期体检，关注身体状态；建议2年左右进行一次肠镜检查，出现问题要尽早治疗。

有些人更容易患结直肠癌：

• 存在结直肠癌家族遗传病史的人群；
• 胖纸，那种久坐不动的肥胖人群；
• 只吃肉却不吃菜的人群；
• 存在肠息肉病史的人群；
• 经常便秘、排便不顺利的人群。

关注肠道健康，有效预防结直肠癌，这些事情您本该了解，希望您肠道健康。

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