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随生活节奏的变快，睡眠质量问题成为很多人关心的问题。大部分人会认为我只要睡的时间够了就行了，其实不然。 评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期。 一个睡眠周期是90分钟，这期间我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，每个阶段睡眠深浅不一样。 刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，这时有人突然叫醒你，会有突然滑倒、跌落感。 接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成。 最后的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动荡，并且会做梦。 睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。 所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，如果你一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，虽然睡眠时间长，但睡眠质量是很低的。 怎样保证睡眠质量呢，有几个小常识了解一下。 一 我们的睡眠遵循昼夜节律，才能更加高效。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。这样我们按这个时间点调节睡眠最高效。 二 找到我们最合适的睡眠时间和起床时间点。遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，合适的睡眠周期是5个，这样7至8小时，算好起床时间往前推就是睡眠时间。只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大。 三 睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。如睡前洗个温水澡，让卧室的灯比客厅暗一些，也可以做一些简单的拉伸活动。 四 睡姿，采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧，这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。 五 有时错过了睡觉时间，有时反而不困了。这是错过上个睡眠周期，等下一个完整的睡眠周期再睡。醒后不要猛起床，用慢的节奏起来，避免精神过度紧张。 六 补眠有助于精力恢复。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，就是睡不着，闭着眼休息，也能消除大脑的疲劳。 七 休假时最好也不要打破起床时间，保持睡眠周期让你精神更充沛。 健康一点之家，专业关注大众健康，码欢迎转发，了解更多，请点击关注！ |
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