作品简介 关于睡眠我们有很多根深蒂固的想法。这是我第二次阅读斯坦福高效睡眠法这本书。书中理念来自斯坦福大学教授的长期研究。特地为大家梳理一下重点无论是有着睡眠困扰问题的中年父母,还是正在长身体的孩子。这本书中的重点内容都是值得我们了解的。 睡得多,不如睡得好 █ █ 睡的时间长,并不代表睡眠质量一定高。 █ █ 越来越多的人,陷入了睡眠负债中。 █ █ 在朋友圈看到这样一张动图,孩子睡了之后,我熬的不是夜, 是自由。 █ █ 会心一笑之后,我在想,,晚睡和熬夜会不会让我们陷入睡眠负债循环呢? 遗传基因决定理想的睡眠时间 █ █ 此前关于孩子天生气质的解读,我们谈到了孩子的精力水平和午睡习惯。 █ █ 很多幼儿园小朋友的父母十分困扰,孩子不午睡,晚上又常常精力充沛很难入睡这个问题。 █ █ 其实这一类型的小朋友,他们的精力充沛,遗传基因决定了他们可以用比较短的睡眠时间,满足每一天的活动。 █ █ 换句话说,必须要睡够8小时才是充足的睡眠。 █ █ 这句话视不同的人而定,有的人可能只睡了4五个小时,白天就能神采奕奕。 █ █ 而且长期保持这种状态,身体也没有任何问题。十分健康。 █ █ 补觉对身体意义不大。 █ █ 平时养成早睡早起,固定时间睡觉固定时间起床的习惯。对于孩子来说是有益的。 █ █ 周末放假尽量避免熬夜和赖床,不好。 黄金90分钟睡眠法则 █ █ 黄金90分钟决定,整个夜晚的睡眠质量。 █ █ 咱们来看两个名词:Rem睡眠,即快速眼球运动,在此睡眠阶段,眼球会不由自主的快速移动。 █ █ 非 rem睡眠,是指没有快速眼球运动睡眠阶段。 █ █ 通常我们所说的眼动睡眠和非眼动睡眠的周期是90分钟。 █ █ 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 █ █ 请注意是初期,而不是取决于眼动睡眠非眼动睡眠的整个周期。 █ █ 也就是说只要最初90分钟的睡眠得到了保证,剩余时间的睡眠质量也会相应的变得更好。 █ █ 相反如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话,无论睡多久自律神经都会失调,而这是白天活动的激素分泌也会变得紊乱。 █ █ 如果我们明明已经很困,却还坚持着不睡觉。 █ █ 很有可能错过了最初宝贵的90分钟睡眠周期。 █ █ 因为它决定着我们整晚的睡眠质量。 如何实现最佳90分钟呢? █ █ 推荐提升睡眠质量的三个开关: 入睡前90分钟淋浴,泡脚具有惊人的散热能力,调节室内温度。 █ █ 也就是说卧室和身体要凉快了,才能入睡得更快。 █ █ 此外我们还可以通过脑部开关让睡眠模式化。 █ █ 像数羊,给大脑一些单调的信息。调节呼吸,听听音乐或者冥想都可以。 █ █ 荞麦壳枕头也是特别推荐的。 起床时和起床后,怎么做比较好呢? █ █ 设定两个闹钟。 █ █ 拉开窗帘,让阳光透进来,容易帮助孩子清醒。 █ █ 洗手容易让人清醒。 █ █ 早饭时细细咀嚼,有助于强化睡眠和记忆。 █ █ 晨起的时候,记忆力,工作效率,学习效率都很高,可以尝试改变做重要工作的时间,把重要的工作放到早上。 █ █ 苏霍姆林斯基的学生,都是早上起来写作业。 工作或学习间隙的小憩能够帮助恢复能量 █ █ 注意不要超过30分钟 █ █ 以上是来自斯坦福大学的睡眠研究,希望对大家有启发 ^ ^ |
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