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“昨晚又没睡好，总做梦……”很多老年人都有类似的经历，并由此担心睡眠质量。研究表明，睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠组成，快速眼动睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，而快速眼动睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功能的退化，快速眼动睡眠增加，就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好就可以了。 另外，白天耗费了心神，都会让老年人感到焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？ 1.晚饭尽量少吃油腻不好消化和热量大的食物。 2.运动是有效缓解压力、释放焦虑的方法，晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间可以适当地活动。但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。 3.坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。 4.适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松、呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。李磊 |
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