总生病？有这5个迹象说明你免疫力下降了！快，8招激活你的“防御力”！

5个迹象提示“敌军入侵”

01

身体疲惫

经常感到疲惫，稍微做一点事就觉得累，即使每天睡眠时间很长，也感觉到困，做事提不起精神。

长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

02

胃口差、闹肚子

容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的；

肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

03

经常感冒

一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等就来了！不仅是这样，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你。

04

反复溃疡

口腔溃疡：经常出现口腔溃疡；频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；哮喘反复发作。

05

伤口愈合很慢

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。

这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

1

坚持锻炼身体，多运动

运动对于提高免疫力至关重要，事实上，运动不仅能够激活免疫系统，还能增强心肺功能，这样，身体抵抗异物的能力就更强了。

适当运动可以帮助增强人体抵抗力，在进行锻炼的时候全身各个部位都可以得到锻炼，运动加快血液循环，骨骼的造血功能就会更强，自然免疫系统的活力也会增强。

2

少熬夜

长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织，严重破坏人体免疫系统。

良好的睡眠，可以防止因大脑神经细胞过度消耗而导致的脑功能衰竭，对于神经跟体力的恢复帮助作用是很大的。

而且，睡眠也可以提高人体免疫力，有利于病体的康复以及好转。总是睡不好的，平时可以吃些龙眼肉安神。

3

喝杯酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

4

保持好心情，多微笑

抑郁、焦虑、生闷气等负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况，导致免疫力下降。

而愉悦的心情能降低应激激素水平，还会分泌出一种对健康有利的物质，可以帮助激活人体免疫力，从而提高免疫力。

气闷难平的时候，饮一杯玫瑰花茶，不仅疏肝理气，还能还你一个好心情。

5

多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病的发生。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃。

6

黄芪，提升免疫力

黄芪味甘，性微温，归肝、脾、肺、肾经。有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。

中医认为它可以补气、生血、缓解胃下垂、改善体质，还可以延缓细胞衰老的进程。

它富含蔗糖、多糖、多种氨基酸及硒、锌、铜等多种微量元素。可有效的增强机体免疫功能，改善心肌供血，调节血糖含量。

7

常饮柠檬蜂蜜水

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

8

多晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法。

一般来说上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。