|
在顶级高手的对决中，细节决定成败。 在业余爱好者中，不断完善细节动作同样可以让你的游泳速度有质的飞跃。 今天我们来聊聊三个容易被忽略的游泳细节，把它们加入到你的游泳中，一定会有很大提升！ 放松的移臂，让你长距离游泳更轻松不管是蝶泳、仰泳还是自由泳，在空中移臂的时候，都不要“拿着劲儿”。 尤其在自由泳中，如果你追求长距离游行，那么一定要在移臂的时候，让手臂“放个假”。 很多人在空中移臂的时候，手臂依然在牟足了劲儿发力，控制手臂从后到前的移动。 不放松的移臂很耗费体力 大部分人没有意识到这是个问题，觉得这样没毛病，那你可能短距离游泳比赛看多了。 在短距离比赛中追求快频率，所以为了更快的完成移臂动作，一方面借助惯性，另一方面会让手臂发力完成快速移臂。 如果你要是追求长距离，那么这个就行不通了。 上面移臂也用力，下面划手也用力，手臂一直处在发力的状态中，两三百米游下来，手臂肌肉就僵硬酸痛了。 长距离游泳，一定要学会在移臂中放松手臂，尤其是小臂和手，越放松越省力。 因为在移臂过程中，并不能产生任何推进力，也就是说对你的游进没有任何帮助，所以，在没有帮助的动作上省力，留下更多的力量放在水下划水这个主要产生推进力的动作上。 这样，你就省下了一半的力量，至少能多游两百米！ 如何才能在移臂的时候找到放松的感觉呢？ 来，试试下面这个针对性练习。 移臂甩手练习 手掌微张，制造“手蹼”效果很多爱好者都热衷于看游泳比赛，不知道大家有没有观察过运动员在划手时手掌的状态，他们并不是手掌并拢的在划水。 手掌微微张开能够增大对水的阻力面积，让你的划水实效性更高。 很多年前，运动员就是这样做的，但是近些年来，有专业机构开始研究，究竟手指分开多少才能最大限度的增加划水效率？ 专家团队用计算机模拟了手臂进行试验，他们把实验中的手指分开程度分为五级：第一级手指并拢不分开，之后每一级逐渐增加5度的分开角度。 最后研究得出结论：手指之间大约分开10度时，划水效率最高！ 手指微张10度最佳 可能很多人会问，手掌分开了，水流不会漏出去吗？从指缝中流走了，还能增加划水效果？这个阻力面是有漏洞的啊？ 在这方面，专家也给了科学的解释：手指分开后，一些水流会进入手指间，而游泳过程中水产生的湍流会相互作用阻止指间的水流动，因此手指微微分开可以有效的增加手的表面积。 虽然不可否认肯定有漏网之鱼的水流透过指缝流走，但是来自荷兰埃因霍温科技大学流体动力学家Josje van Houwelingen称，在某种程度上，增加手部表面积的效果大与指间水流产生的阻力。 所以，这个并不难的小细节也可以帮助你掌握到职业选手的技术点！ 脚掌内扣，增大你的打腿面积在自由泳和蝶泳中，我们一直在强调打腿时，脚掌要内扣，形成“内八”，而不是豪放的“外八”。 脚掌的内扣可以让你在打腿下压时，对水面积更大，从而产生更强大的推进力。 我们以自由泳垂直腿的角度可以更明显的观察出“内八”与“外八”的区别。 内八垂直腿 外八垂直腿 而两者之间脚背对水面积的差异是非常巨大的！ 不同脚掌状态对水面积不同 所以，在打腿过程中，让你的双脚大脚趾“靠近”，形成脚掌的内扣，打腿能力会得到大幅度的提升！ 总结OK，今天我们分享了三个游泳的小细节动作，这些细节都是职业运动员必须掌握的技术要领，没难度却很实用，同样适合业余爱好者练习领会，不要觉得专业就一定很难哟！ |
|
|
