|
分解练习是我们的好帮手 能帮我们解决完整的游进过程中 没有办法针对练习的东西 之前就有推荐过一些分解练习 比如这个自由泳的单臂练习： 像这样一只手臂前伸，保持稳定，另一只手臂划水前进。这个练习可以隔绝我们一部分身体的动作，让我们能更加关注另一部分身体，从而能提高学习效率。 就像我们在闭上眼睛的时候，身体的听觉、触觉和味觉都能得到提高；所以在Kiss、品尝美食、或者听音乐的时候，很多人喜欢闭上眼睛。 虽然这个练习能帮我们更快的提高自由泳的技巧，但是这个练习有几个缺点 1. 由于一只手前伸保持稳定，在做这个练习我们抓水的时候，身体缺少转动，而不是像自由泳完整动作中的在身体转体中抓水。这个练习的动作和完整的动作会有一些差异，会造成转体的不足。 2. 如果用打水板做这个练习，会加剧上面提到的问题，并且会拉紧前面引导手的肩膀，这会影响在做完整动作的时候，肩膀的放松。 3. 当你用一只手划水，带动身体旋转的时候，前伸的手臂为了保持身体的稳定，很容易就会越过身体的中线，身体前进的方向就会不稳定。而且前伸保持不动的手臂，也会影响你抓住完整动作中，手臂划水交替的时间点。 今天给大家推荐两个更有效的进阶练习，来代替有一些缺点的单臂练习。有兴趣的小伙伴可以来玩儿一下啦。 6-1-6练习 这个练习可以帮助你找准并且保持身体的位置，加强你转体的同时，让你感受手臂入水前，手腕放松的状态。 练习的方法是每6次打腿，做一次划水，然后转身换气，再做另一边6次打腿；这样不断循环。这个练习让你的每次换气的时候，很接近平常的自由泳 小伙伴在刚刚开始做这个练习的时候，前伸引导的手臂会很难控制，无法坚持到转身换手的时候，这是很正常的。 可以在手里拿一个漂浮棒一样的辅助工具作为指挥棒，每次转身换手的时候，把手里的指挥棒交换到另外一只手里，这样可以帮助你稳定前伸的手臂。 单臂异侧呼吸  这个练习能帮助你学习划水的节奏和整体动作的各个时间点，会强迫你用正确的抓水、推水和身体旋转方式来前进，还可以协调你身体旋转和换气时间点的相互配合。 如果你觉得这个练习做起来很困难，可能是正好触及了你自由泳整体动作中的某一个弱项，如果坚持练习，你的动作会更加协调。 做这个练习的时候，一只手划水，另一只手放松靠在身体一侧，不要在划水的手臂的一侧换气。 这是一个很有挑战性的练习，一般中高级的游泳者才会做这个练习，如果初学者觉得这个练习太困难，可以利用手蹼来做辅助。  在做这个练习的时候，你换气的时候应该能感觉到有浪涌在你的前面形成。 练习的时候，你要注意你身体两边的旋转，空闲一边的肩膀也要上下移动。如果你感觉到整个身体在上下摆动，可能是你打腿太用力，导致腿部下沉太多，所以，腿部不要太用力的向后打水。 标枪练习 标枪练习分为两个步骤，这个练习能够帮助你改正手臂在换气时出现的下压、左右摆动、抓水动作的提前或滞后的问题。 还可以帮助你对直你的引导手臂，防止在换气的时候越过身体中线。 第一步  你可以利用脚蹼和手蹼来帮助你做练习，引导手可以戴一个手蹼，当然，没有也没关系，做侧身打水，在引导手的另一侧换气，注意对直你的引导手，保持引导手的方向。这一部分，跟昨天纠正转体过度的练习是一样一样的。
第二步  转入自由泳的完整动作，每4次划水，在刚刚的另一侧换气。换气的时候注意保持你引导手的方向。
做练习的时候，感受一下手蹼给你带来的反馈，这能让你更清晰的感受在换气的时候，手臂有没有越过中线，或者下压。 |
|
|
来自： coolbee515 > 《swim》
