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昨天的文章《还在用浮板练习自由泳？高手都这样练习打水和划水了 》，娜娜在评论区看到有读者问“什么是低肘、海锚脚啊？”娜娜在这里也回答下▼ 为了让大家一看就明白，今天我们讲送肩之前，先把送肩这个专业名词的意思放前面。 送肩：把肩膀送出去，让手臂尽量伸长，让身体往前滑。 送上专业运动员的游泳截图，会更明白送肩是怎么一回事。下面有请长距离运动员大白杨亲自上场演示送肩： 图 | soogif 是不是感觉很像是蜘蛛侠，伸出手——释放能量——全身前进▼ 图 | soogif Why：为什么要送肩？先回答为什么游泳要像失败的男人（spiderman）那样使劲往前够？ 1. 为了身体长长又直直 送肩这个动作，可以尽可能地拉长你的身体，身体变得又长又直，水中阻力自然就减小了。 图 | soogif 2. 为了让自己“滚” 一只手做出送肩这个动作的时候，身体会被连带着有点侧转，另一只手在推水，这个动作更有利于我们自己滚起来。 图 | pexels 3.为了更好地利用大肌肉群。 大家对从小学做到中学的课间广播应该都还有印象，这个动作一般都在伸展运动里▼ 图 | soogif 做完这个动作会感觉背部和腰部的肌肉被拉开不紧绷了，游泳中的送肩也有这个效果。 4.划臂不容易过中线 有些人在学自由泳初期，可能经常被教练提醒：手过线了。意思就是移臂过程中，右手伸到了左肩前，左手伸到了右肩前。 因为游自由泳时，我们面部朝下，靠视线纠正脖子受不了。但如果你把肩送对了，身体过中线的情况完全能避免。 How : 送不出去怎么办？授人以鱼不如授人以渔，娜娜要说的当然不止送肩的好处这么简单，送肩动作训练方法这就来，即使你的基础不牢，也能轻松练习。 step 1 ： 借助浮板打腿，双手前伸，肩膀打开，放下其中一条手臂，然后向前伸▼ 放下一条手臂，另一边的肩膀会抬起来，带动身体转体。放下的那条手臂开始划水，然后回到浮板上来。▼ step 2 ： 把你的浮板横过来用▼ 划重点：要保证送肩的时候，手掌可以超过浮板。▼
step 3 ： 完成前2步训练后，就可以撤掉浮板了。▼
几个提醒重在体会 送肩练习中，重点是体会肩膀打开，高肘屈臂、抱水、划水距离可以先不用在意。 可能会存在一边动作吃力 在重复练习的过程中，你可能会出现一边送肩比较吃力，那就要注意多练习去平衡。
屈肘别挡脸 一侧在送肩的时候，另一侧的肘部可能会不自觉地弯一下，只要没伸到脸前面就不用去管。 关于送肩先说到这里啦，预祝各位在练习的过程中，比蜘蛛侠还帅呦~
图 | soogif 看到文章就想去游泳馆练起来的小伙伴，如果没有浮板，可以点这里一键拥有属于自己的那块浮板▼ （部分素材来源网络，侵删） |
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