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有老铁在后台问小编： “7天回家没训练 感觉体脂高了，肌肉小了 停练多久会对肌肉有影响”？ 其实停止健身后 肌肉都会有所萎缩 即便是顶尖大神 或者职业选手也不例外 可以说是众生平等了
之前，韩国就有一位知名健身红人 他叫卜贤圭，一直坚持在健身一线 身高191cm的他 体型偏瘦，练出肌肉非常不容易 但几年的坚持，终于练出了好身材 胸肌饱满，胳膊粗壮，腹肌也较明显
甚至还参加过当地的健身比赛 夺得冠军，尽管有人说这水平一般 但确确实实是人家付出所得的收获
可惜运气不大好，在一次训练中 他的跟腱断裂，受伤严重 此后进入3年的修养期 3年时间里再没运动，饮食也没控制 最后，他变成210斤的大胖子
因为身材的缘故深圳桑拿网 事业也大受冲击 他再次发愤图强 用1个月减去23斤
还有一位小伙，名叫Jeong 同样是一名非常出色的肌肉男 拥有饱满的胸肌，清晰的腹肌
但一次不自律 让他停练了3个月 这3个月不健身 也从不控制饮食 然后，他也成了个肥宅
看着镜子中的大肚子 Jeong表示都不好意思晒身材 此后，他用了4个月时间 又恢复到比较令他满意的状态
《激战》还记得吗？ 张家辉费时良久狂虐肉体 终于练出超惊艳肌肉 一秒变男神 在大荧幕上展现出超强雄性魅力
但是电影拍完之后呢？ 没有强制身材管理的要求之后 迅！速！退！化！腹肌变褶皱！ 就问你可惜不可惜
不少小伙伴说了 既然这么容易就掉没了肌肉 还是不要练了 事实真是如此吗？ 如果停止训练 每个阶段会发生什么？ 01 停止7天 ▼ 身体还不会有什么变化 但你的情绪上会变得烦躁、空虚 开始对停练感到不适应
02 半个月之后 ▼ 最大摄氧量会有一些下降 也就是说你的心肺能力变差了 如果不注意饮食 脂肪细胞也会慢慢开始扩大 03 停止1个月 ▼ 身体素质有所下降 你会跑得没之前快、轻松 大腿的力量开始下降 肌肉细胞开始逐渐萎缩
04 2个月后 ▼ 整个人都变的更懒惰了 更多脂肪在你体内堆积 同时你也会损失更多肌肉 整体健身水平下降明显 其中最关键得是 1、肌纤维结构发生改变 当停止训练后，快肌纤维（决定肌肉块和力量大小），逐渐萎缩； 2、“神经肌肉控制”问题出现 训练停止时，神经与肌肉的联系强度减弱，也导致了肌肉与力量的衰退。
有意思的是，当训练停止后，体内利于肌肉合成的激素水准上升，生长激素58.3%↑，睾丸素19.2%↑，皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓，但虽然此时体内环境，利于肌肉生长，但长期停止训练，肌肉最终还是萎缩，所以我们知道想要肌肉生长，绝对离不开训练！
05 如果停练3个月 ▼ 健身这个习惯已经消失得差不多了 重新开始运动会变得困难 尤其是当你看到自己明显退步的体能 以及由好变坏的身材时 你就更加没有信心继续了 所以如果你是真的热爱健身 长期停止无疑是在自废武功 3个月时间 努力锻炼不一定能看到明显效果 但要是停止这么久 对你的全盘计划则是毁灭性的打击
如果你想偷偷懒 连续停止的时间最好不要超过7天 假如你是被迫停止 最好做一些徒手锻炼或是长跑 来维持体能，保持习惯
当然，我们大部分人 都是普通爱好者 肌肉萎缩速度 远远不能跟大神级的运动员比 但长期训练的话 你的围度或力量水平都有了 这个时候重新回到之前的训练 要比最开始练容易的多 这不仅是心态和技巧的影响 身体也是有记忆的 它会辅助你重新训练增肌 停止训练4到6周后 只要认真训练 一个月就能恢复到原来的90%
所以不要担心 你 流过的汗、增过的肌不会白费 就算是意外中断 它们也会辅助你重返巅峰
健身 其实就是一个 与自己做战斗的过程 不断挑战自己 看着自己逐渐成长 也是一件有乐趣的事 —END— |
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