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今儿个老百姓啊，真啊真不开心！ 不开心压力大咋办？点上炸鸡全家桶，喝几杯网红奶茶，叫上三五好友，下班喝酒蹦迪，可是为什么第二天醒来，压力依旧如山大？年轻人，你的解压方法都用错啦。 想要科学地解压，每天拥有吹弹可破的好心情吗？我们请来了马欣教授帮你支几招 马欣教授 美国休斯敦医学中心流行病学系教授 美国Baylor医学院特聘教授、博士生导师 美国及国际生活方式医学会认证专家 亚洲生活方式医学会科研主委 两种常见的解压方法，一种是靠暴饮暴食，做各种自己觉得可以放松的事情，吃甜食、喝奶茶、喝大酒，其实到头来只是麻醉了我们的感觉，想要靠它们改善压力，马教授只想说no no no~ 现代生产、生活方式导致每个人压力增大，如何控制、减缓压力，是避免各类慢性疾病的核心问题。长期、慢性压力（工作、生活、人际关系压力等）会导致神经、内分泌等系统性紊乱，导致动脉硬化、肿瘤、及抑郁焦虑等心身疾病。 过多的动物性食物、精制碳水化合物（精米精面）食物、咖啡、浓茶等饮料、甜食进入人体后，会进一步加重身体代谢的压力，所以梦想口服液、肥宅快乐水并不能降低你的压力，反而适得其反。 正确的解压方法是从机体（像运动、植物为主的整全食物、睡眠、饮水、亲近大自然）、心理（冥想、深呼吸等）、心灵（人际关系改善）三个层面，来综合的控制和减少压力，从而预防慢性疾病。 1. 积极运动运动是药，有效的运动对身体各大系统都有保健作用，首先是大脑的健康，促进多巴胺的分泌，预防帕金森综合征、老年痴呆症。运动促进血清素、γ-氨基丁酸、内啡肽的分泌，提高抗压能力，保持积极、乐观、自信的心态。 很多人觉得运动太累，健身卡办了也是白费，马教授建议大家可以试试跑步。 上班族每天上下班花掉两小时，上班再坐上八小时，觉得根本没有时间去健身。但其实跑步是一个特别可及的活动，比起游泳、去健身房、打球，不需要特别的场地，也不需要和别人搭班，“只要在办公室准备一双鞋、一套跑步衣服，找条林荫小道跑上20~30分钟，心率达到一定程度就行。” 我们不建议大家都去跑马拉松，因为它也属于一种极限运动，很多人跑完之后反而导致心脏病、高血压，还有人跑马拉松猝死，过度紧张可能是原因之一。在每天大量的工作压力基础上，又增加额外的长跑压力，这就不科学。 运动不仅能减压，还能让身体更健康，增加肌肉含量，变成易瘦体质，一举多得。把跑步变成像吃饭睡觉一样的习惯，绝对可以让你每天精神百倍，活力满满！ 2. 充足睡眠良好的睡眠可以驱赶身体一天累积下来的疲劳激素。有研究显示，只要一礼拜睡眠不足就会改变人体血细胞中的基因表达，会让711个基因功能发生改变！这些基因包括调节睡眠和免疫功能的基因，以及掌管身体应激反应的基因。 简单来说，睡不好，身体的基因就会乱套，本来井然有序的身体运行功能就会被破坏，压力感不消反增。 3. 健康饮食早餐包含2种以上蔬菜，用糙米或五谷米的干饭做主食，午餐减量，晚餐少吃但不是不吃，以豆类、蔬菜、鱼虾肉为主，少吃精制碳水化合物和过度加工的食物，你会感到一整天都心情愉悦。 因为这些健康的食物进入身体后可以平衡体内的代谢压力，改善焦虑和抑郁的心境。油腻食物和动物性食物过多，会增加代谢性压力，导致疲劳和倦怠。
坚持几天，你会发现身体更有力量，疲劳激素被赶走了，减压效果杠杠的。 4. 良好的人际关系减压也不单单靠自己，和朋友、同事、家人间的有爱互动也能对抗压力。身体和心灵的双重放松才能达到最好的效果。 熟人亲人之间互相怼天怼地，不熟的人之间互相没有边际的瞎捧，这些可是对解压大业非常不利！ 人是群体性生物，人和人拥抱20秒钟，大脑就会产生拥抱激素——催产素，这些物质是天然抗压激素，大大减少我们身体里的压力，让我们觉得被治愈、很放松。 如果能学会由衷地从心底里赞美别人，可以成为人际关系当中的一味良药。 想一想你今天理了个非常好看的发型，同事很欣赏并由衷地讲出它的好，你这一天甚至一个星期是不是都会非常开心？因为我们得到了认可，这种认可能促进心理健康。 5. 试试做做家务活在美国有35万以上的留学生，据不完全估计，大概有1/3的学生有抑郁症倾向，或者已经患了这种病。分析认为，可能是他们离开父母后，缺乏照顾自己的能力，比如不会干家务活。 哈佛大学做过研究，干家务活强的人，离开父母之后，控制局面的能力也会很强。生活能力差，遇到学习或者工作问题就容易束手无策，产生额外的焦虑和压力。 会照顾自己的人，既能烹饪自己喜欢的美食，也把家里收拾干干净净，心理也能健康。而且爱收拾，走哪都会受别人喜欢，人际关系会更好，因而更促进身心健康。 所以总结一下，吃的健康，睡得香甜，常运动，多和朋友有爱互动，压力自然去无踪~ 参考资料： Möller-Levet C S, Archer S N, Bucca G, et al. Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013, 110(12): E1132-E1141. （部分图源自网络，版权归属原作者，侵删） |
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