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膝关节是人体的重要部位，如果膝关节出了问题，难免会影响大家的生活和健康。 大多数人从50岁以后，膝关节就开始老化；到了60~70岁，老化现象会更严重。 膝关节疼痛、积液、半月板损伤，甚至膝关节炎也都会找上门！ 膝关节疼痛是这样产生的？ 1、关节扭伤或外伤导致的软组织损伤引起的，如果救治不及时或处理不当会使关节产生炎症。 2、关节的其他损伤引起的滑膜增生病变。 3、寒冷环境的刺激下导致的滑膜炎。 4、免疫系统低下人群，尤其是老年人，自身抵抗力差，容易出现类风湿性关节炎而导致滑膜炎症出现。 5、体重过重导致关节超常负重，致使关节磨损增加而引发滑膜炎。 膝关节滑膜炎有什么危害？ 1、滑膜炎、滑膜充血、肿胀以及细胞浸润、内皮细胞增殖，形成绒毛，滑膜分泌液体量增加，导致关节内积液，周围滑膜增生，形成一层薄血管翳，逐渐向关节面伸展。 2、由于关节软骨下面有结缔组织增生和肉芽组织形成，关节软骨于是遭到破坏，代之以纤维组织，进而可发生骨化、关节强直。随着滑膜炎症产生变化，关节囊会逐渐肥厚，关节会变得僵硬、疼痛。 正常的生活，离不开膝关节，如何调理膝关节？？ 1、静蹲墙 背靠墙，双足分开，与肩同宽，脚距离墙体大概一掌距离即可。建议初学者静蹲时间在一分钟左右，做3～5组即可。过程中若出现疼痛，立刻停止。 2、蚌式 屈膝侧卧于垫子上，头，肩，骨盆，脚处于同一平面。收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。双脚脚掌始终保持接触，每组15次，做3到5组。之后换对侧继续练习。
3、坐姿伸膝 我们可以选择坐在椅子上，或是床的边缘，然后将一侧的膝盖伸伸，并且保持伸腿的动作3-5秒钟，然后再慢慢地放下来。双腿左右交替。12次为一组，完成4组 4、抗阻练习 直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。 一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。 保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。 5、穴位疗法—点压六穴 站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎的腿部6处穴位，力度要由轻入重，至相应穴位有麻痛感为好，以两分钟为宜。这6处穴位分别是环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。 6、后肌拉伸 目标部位：肌腱。 起始位置：坐在地板上伸直双腿。 动作：挺直背部，试着摸自己的脚踝，当感觉紧张或疼痛时，停住并保持。 重复：保持15-20秒。 变化：重复摸另一条腿以及两腿中间。 7、肌腱和小腿拉伸 目标部位：肌腱和小腿。这是手术后十分重要的练习，可以帮助人们恢复全面伸展。 起始位置：坐在地板上伸直双腿。 动作：用左手压住膝盖不要离地，右手帮忙将脚后跟抬离地面。 重复：保持10-15秒。 8、推擦大腿 坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。 9、指推小腿 坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次。 10、坐位夹球 坐在椅子上，双腿夹小塑球 双脚平行，吸气延展脊柱 双手前平举，颈部后侧放松 呼气臀部离开椅子向上 注意双腿肌肉收紧夹住球 保持5-8个呼吸，重复练习5-8组 11、韭菜加白酒外敷法 【配方】：新鲜韭菜根一把（取根部与叶部中间的茎秆）白酒适量 【制作】: 韭菜根捣碎，搓出汁液，加入白酒 【用法】：擦涂膝盖处，并且搓揉膝盖，每次擦涂15分钟，每天3-4次，注意不可着急，循序渐进，在温度高的室内进行，注意膝盖保暖。 12、白醋泡伸筋草擦洗 材料：白醋300ML，伸筋草50克，丝瓜络100克。 方法：上述物品切碎侵泡在白醋中24小时，然后把药渣装袋，拿毛巾擦关节几分钟，然后再用热毛巾敷膝部30分钟。 13、目前对膝关节疼痛真正效果好的就是这个：艾医森冷敷贴，外敷穴位、内通经络、从根源上找到解决问题的关键，解决了不少膝关节的问题，前提是必须严格按照指导，及时反馈，保持沟通，以便解决病痛折磨。 |
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