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1、山式
从上个体式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。 在这个姿势保持3-5个呼吸。 8、双角式
双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。 上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。 保持3-5个呼吸后，站立放松。 9、战士二式
站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。 右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。 10、船式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。 慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。 在这个姿势保持3-5个呼吸。 11、躺位腿上提式 接着上个体式往下做，躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。 如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。 保持3-5个呼吸后，换右腿。 12、仰卧单腿扭转式 从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。 将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。 13、束角式
坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。 把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜伽砖作为辅助。 在这个姿势保持3-5个呼吸。 14、躺尸式
当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。 全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。 在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。 艾扬格说过，“通过持续不断的修行，每个人都能完成瑜伽之旅，并达到觉醒和解脱的终点。” 上面这套练习你学会了吗?每天做一遍这套串联，除了能锻炼核心平衡力，也能让你有个好气色，你记得一定要坚持哦! |
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