朋友们介绍介绍养生站桩初学者应该怎么练吧？

养生桩，又是自学，确实首选推荐的有两个。

一个是内劲一指禅或是空劲气功的马步桩，一是浑圆桩。

这两个桩的特点首先就是可以睁眼练习。对外界环境的限制低，例如可以看电视，可以聊天，不谈入静，不受外界想动影响，可以和家人一起站，边聊天变站，都是可以的。不强调外部环境嘈杂，影响站桩，不受时间地点要求，随时随地可以站。

当然，以上的手段主要目的是为了练习者可以更好的坚持，更长久的坚持，效果虽然减弱了点，但可以起步就把站桩融入到生活中，不需要刻意预留时间刻意去站，时时刻刻都可以站，久站必有效，只要坚持站，效果自然就慢慢出现了。

再有，马步桩，浑圆桩，简单易学易懂，其实通篇简单理解就两点注意，一个是头微顶颚微收，一个是腿微曲胯微坐，看是四点，其实做起来就两点，颚微收头自然微顶，胯微坐腿自然微曲，其他要求都可以自然轻松做到，不用刻意去做。这也是站桩的妙处，意外形中，以形导气，站那就行了，效果自然来。

站桩主要的一个点在时间上，40分钟以上，这是硬标准。可以自己根据身体年纪情况自行调整，慢慢累计，以后保持在40到60分钟，就可以了，之后再感觉自己的站桩实修体会和收获自己判断是否要增加站桩时间和次数。

注意几点，大概就功后30分钟不碰冷水，温水可以，根据天气加减衣物，不在风口或有过堂风的地方站，雾霾天不在室外站等等，这都是简单要求。

站桩是最简单有效的锻炼手段，说简单就是单纯的简单，所以练的时候不要搞的复杂化，简单理解就好，主要是要坚持站。