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糖尿病，又被称为“富贵病”，在目前这个飞速发展的时代，其发病率在不断的扩散，并发症也在持续上升。让人更加担忧的是，目前高血糖的出现亦有趋于年轻化的势头。有些还处在朝气蓬勃的小伙子，就已被高血糖的问题所困扰。高血糖的问题一旦产生，就很难摆脱，因为到目前为止，世界上还没有一个彻底的解决办法，目前能做的就是控制好血糖，不让血糖持续居于高位，避免给身体带来其他并发症的困扰。 在糖尿病冲孔手指柳叶刀 一般来说血糖高的人，对饮食的调理是非常注意的。不过，很少有人知道，每天早上起床的时间，也会对血糖的高低起到影响。掌握好了早上起床的时间，对于血糖的稳定会有很好的帮助，所以对于作息时间需要进行一个很好的规划。 起床时间规划 糖尿病人的起床时间，最好在早上6：00-6：30之间起床。因为糖尿病人过早或是过晚的起床，对血糖的控制都是不利的。就比如，有的糖尿病人锻炼身体，早上5点多就起床了，有的人喜欢睡懒觉，早上10：00左右起床。其实，这些都是对血糖的稳定是不利的，可能会引起血糖的波动。 合理规划起床时间 首先需要注意的是，血糖的控制是一个长期的过程，对于生活中的一些小细节要特别注意，一以下推出一些早上起床后注意的细节： 温水刷牙温水刷牙 研究发现，血糖与牙周炎之间有一定的关联。血糖高的人，会增加患牙周炎的风险，而牙周炎的存在也不利于血糖的控制。因此，血糖高的人，早上起床后，一定要记得用温水刷牙，彻底清洁好口腔，保护好自己的牙齿。刷牙时，最好选择电动的软毛牙刷，这样不仅能够更好地清洁口腔，而且还能保护牙龈。 测量空腹血糖测试血糖仪与高血糖,血糖仪 每天早上起床后，要进行一次血糖监测，这个时候监测的血糖叫空腹血糖。在早晨进行空腹血糖检测后，要用一个专门的本子记录下来，这样时间长了，就可以清楚地看到自己血糖的变化情况。一旦发现血糖出现波动，就可以及时咨询医生，调整药物。 喝杯温开水喝杯温开水 早上是人体最缺水的时候，此时喝一杯温开水，可以及时为组织器官和血液补充水分，帮助稀释血液，改善血液黏度，促进血液循环，促进胃肠道蠕动，加快人体新陈代谢，让血糖能够尽快稳定下来。这里要记住，一定要喝温开水，不能喝凉水。 一定要吃早餐一定要吃早餐 早餐是我们一天中非常重要的一餐，它几乎能够给我们提供一天中一半的营养。经过一个晚上的休息，我们身体内的营养以及胃内的食物基本上已经消耗殆尽，此时急需要补充食物。所以，一定要吃早餐。对于糖尿病人而言，更应该吃早餐，否则很容易因为能量不足而出现低血糖反应。当然，对于正常人而言，长期不吃早餐也会增加糖尿病的出现几率。 早餐的营养一定要全面而且充足，这样才能更好地满足身体的需要。如果长期只吃某几种食物，非常不利于血糖的控制。所以，早餐的搭配一定要丰富，既要有主食，又要有牛奶或是豆浆，特别是鸡蛋不能少，最好一天吃一个鸡蛋。 这里要特别提一下，为什么早餐中需要牛奶或者豆浆至少一种？这是因为它们里面含有丰富的优质蛋白和钙，这些元素是糖尿病人所需要的，并且它们的升糖指数也非常低，有利于稳定血糖，因此，它们适合糖尿病人作为早餐。 此外，每周要吃几次燕麦片，特别是在冬天。燕麦粥是糖尿病人的最佳早餐之一。燕麦片的纤维含量比较高，它的消化时间比较长，可以缓慢地释放热量，有助于保持血糖水平的稳定。 早上起床除了有这些需要注意的细节以外，对于一些血糖较高的人群来说，早上起床后还有三大“禁止”！ 忌立即起身早晨慢起身 很多高血糖的人早上清醒之后会立即起床，然后穿衣服、洗漱、上厕所，其实，这是非常危险的行为。人处在睡眠状态时，身体的各个部位都处于休眠状态，人体的代谢功能降低，心率减慢、血液流动性差。到早上醒来后，身体的各个器官才慢慢开始恢复工作状态。此时，如果猛然起身，直接将躺势变为站立，心脏和大脑无法及时得到充足的血液，就会导致心脏和大脑出现缺血、缺氧，从而引起头晕、心慌和四肢无力等症状。 缓一缓再起身 此外，早上6~10点是一天中血压的第一个峰值期，与其他时段相比，晨起时血压快速升高更容易引起卒中、心梗等心血管意外。特别是糖尿病人，发生危险的可能性更高。因此，糖尿病人早上起来的时候，一定要缓一会，在床上坐上2分钟，做几次深呼吸，伸几次懒腰，然后再慢慢起来。 早上忌洗澡有些糖尿病人有早上洗澡的习惯，认为早上洗澡会使得头脑更加清醒。但是，对于糖尿病人而言，早上洗澡可能会发生低血糖反应。特别是在冬天，早上气温一般比较低，血管的适应性也比平时更差，这时候洗澡就很容易发生心血管疾病。 早上忌空腹晨练空腹锻炼非常容易引起血糖的波动，不利于血糖的控制，同时，也非常容易发生低血糖。 |
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