|
天气这么冷，窝在沙发上、床上、椅子上是不是特别舒服？根据现代年轻人的习惯，简直是太懒了，比中老年人还不爱运动。工作忙没时间，天气太冷...都是久坐不动的借口。 据统计，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，而上班族中也有许多“久坐族”，例如IT、会计、司机、教师、办公室职员等。但是手机屏幕面前的你可知道，其实世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一？ 坐得时间长了，有没有感觉自己颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏？必须要经过一到两天的休息后才能稍微缓解？但是张医生想说，短暂的休息只能短暂的缓解痛苦，长期久坐极易引发各种疾病，所以久坐族应该积极进行预防。如何预防？先来看看久坐的危害！ 久坐会给人带来什么危害？久坐伤筋骨 （1）当你长期久坐不动时，你的重量会集中在腰部，长期下去会引起腰背肌肉的劳损，还有可能导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。 （2）久坐并且坐姿不当时，还容易导致含胸、驼背等现象。 （3）久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，这样会严重影响腹部和下肢血液循环，从而导致便秘、痔疮，或者出现下肢麻木，下肢静脉曲张等症状。 久坐伤肠胃 久坐还会伤及我们的消化系统，久坐会导致我们肠胃动力下降，引起腹胀、腹泻、便秘、食欲不振等症状，还容易发胖！！！ 久坐伤心 久坐不动，血液的循环动力减慢，长期如此心脏机能逐渐衰退，容易引起动脉硬化、心梗等疾病，尤其是本来就有心脑血管疾病的人，更要避免久坐的习惯。 久坐伤肌肉 长期久坐不动，平时休息又缺少运动，就会使肌肉变得松弛，弹性降低，偶尔出现下肢浮肿，如脚踝的水肿等，严重时甚至导致使肌肉僵硬、疼痛、继而引发肌肉的萎缩。 久坐伤脑 刚刚也说了，久坐不动，血液的循环动力就会减慢，我们都知道血液是全身循环的，所以长期久坐时，也容易导致大脑供血不足，轻则疲倦乏力、精神不振，重则头晕眼花、记忆力下降，甚至是诱发某些脑疾病。 久坐的危害实在非常大，所以建议大家，在平日里能站就不坐，能走就别躺，多运动才是王道！ 但是“久坐族”表示真的没时间啊！那么每天只要你24小时中的10分钟呢？ 张医生教你“站桩”！第一步：热身 （1）腿部慢慢下压，两手向外做扩胸运动，目的是拉伸腿部及手臂的韧带； （2）腰部缓慢向左右两边转动，拉伸腰部韧带； （3）缓慢360°转动颈部，活动颈部韧带； （4）双手十指交叉，360°转动手腕，活动手腕韧带； （5）最后一个热身，脚尖点地，360°转动脚踝关节。 还没看出来吗？就是小学体育课的热身运动啊~~ 第二步：开始站桩 （1）两脚向两边分开站，与肩同宽。脚尖自然向前，不可内外“八”。 （2）两脚微微向前弯曲，弯曲的程度不需要超过脚尖。 （3）两条手臂保持环抱的姿势放于腹前。 （4）腰背挺直站立10分钟，保持呼吸自然。  第三步：收“桩” 站桩结束后，慢慢把四肢收回来即可。 张医生提醒：站桩虽然适合所有人，但是具体还是要看自身情况，刚开始可能站几分钟就出现双膝关节发热或者震动，这些都是属于正常现象，在可接受的情况下，尽量坚持，如果真的支撑不住了，可休息一会儿再继续。站桩的时间一般是5-30分钟为最佳。 站桩的时间可以循序渐进，慢慢由几分钟到30分钟，每天站一站，效果会出乎你意料哦~ |
|
|
