吃维生素的好处和副作用你知道吗？一起来看看！

说起维生素C，人们都知道它是一种很常见的保健品，它有“增强抵抗力，预防感冒”的功效。其实，维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂，可以有效的强化肌肤，对抗日晒伤害的能力。

吃维生素c有什么好处

1、治疗受伤、灼伤、牙龈出血。

2、增强治疗尿道感染的药物之疗效。

3、帮助降低血液中的胆固醇。

4、预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能。

5、减少静脉中血栓的发生。

6、可治疗普通的感冒，并有预防效果。

7、可以预防自由基对于人体的一些伤害的。

8、可减弱许多能引起过敏症的物质的作用。

9、预防坏血病。

维生素c的作用和功效

1、促进胶原蛋白的合成。

2、促进铁的吸收和利用。

3、保护维生素A、维生素E以及维生素B免遭氧化。当缺乏维生素C的时候，会导致伤口的愈合缓慢，毛细血管破裂，创伤不容易愈合。

维生素C吃多了

会怎么样

1、出现腹胀、腹痛，胃肠道的疾病，并且伴有恶心、呕吐等，在临床上比较常见。

2、容易诱发痛风，维生素C过量的补充会导致新陈代谢出现问题，体内能产生大量的尿酸，无法及时的排出体外，蓄积时间长了就会出现痛风。

3、刺激胃中的胃液分泌，导致胃液分泌过多对胃黏膜造成伤害，引起胃黏膜的水肿、出血等，从而诱发了胃炎、胃溃疡等。

维生素c的副作用

1、短期内服用维生素c过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用。

2、长期服用过量维生素c，可引起尿液的PH 值降低，尿中草酸盐、尿酸盐明显增加，容易形成肾结石。

3、小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。

4、一次性摄入维生素c2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

温馨提示：

1.研究表明，每日维生素C的用量在1～4克时，就会引起各类不良反应。

2.用量超过5克，就会有溶血现象，甚至有生命危险。

3.孕妇大量服用，还可能发生流产或死产的可能。

什么水果含维生素c

1、猕猴桃

猕猴桃是水果之王，水果中含维生素C是最高的。（如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了）。

2、柠檬

柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡后，维C含量会少很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬经过脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。

3、橘子

橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳。橘子的肉和皮可以入药。

4、菠萝

菠萝消食减肥也是一个不错的选择，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪。

5、柚子

柚子有很高的维生素c，适当的吃一些柚子，能够提高人体的免疫力，还能预防感冒。

6、苹果

苹果含有大量维生素C，不仅可以美白，还能减肥。每天坚持吃苹果可以让你的肌肤越来越好哦。